Полезные советы домохозяйкам

Полезные советы домохозяйкам
  1. Главная
    2. >
  2. Здоровье

Полный гид по магнию: врач рассказала, кому нужно больше минерала и где он содержится

24.12.2023 Здоровье

Значение магния особенно велико для сердечно-сосудистой системы, иммунитета, костей и психоэмоционального состояния человека. В нашем организме содержится 21-28 граммов макроэлемента, причем половина сосредоточена в костной ткани.

Анна Летягина, эндокринолог, нутрициолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге рассказала, зачем же нам нужен магний и где его искать.

Анна Летягина

Эндокринология, нутрициология

Эндокринолог, нутрициолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге

Польза магния для организма

Магний важен для работы органов желудочно-кишечного тракта и обмена веществ в целом. Минерал стимулирует ферменты, отвечающие за расщепление и усвоение получаемых с пищей белков, участвует в углеводном и жировом обмене. Он также способствует нормальной работе кишечника: расслабляет мышцы органа, активизирует перистальтику и препятствует возникновению запоров.

Устойчивая нервная система

помогает снизить возбудимость нейронов в моменты стресса и возбуждения нервной системы. Именно поэтому потребность в магнии особенно возрастает в периоды психоэмоционального перенапряжения, когда нужно успокоиться, собраться и сконцентрироваться.

Хорошее настроение

–>

Магний не только успокаивает нервную систему, но и влияет на гормоны, контролирующие настроение человека. Так, он участвует в синтезе гормона радости эндорфина и снижает выработку гормона стресса кортизола. Дефицит магния, в свою очередь, приводит к депрессивным состояниям, упадку сил и перепадам настроения.

Читайте также

Крепкие кости и здоровые зубы

Магний участвует в выработке клеток иммунной системы и формировании иммунного ответа. Минерал также обладает антиоксидантным действием: помогает иммунитету отражать атаки свободных радикалов и бороться с окислительным стрессом.

Нехватка магния снижает иммунную защиту организма, повышает риски воспалительных процессов, злокачественных опухолей и тяжелых хронических заболеваний: ревматоидного артрита, сахарного диабета и т.д. Минерал также повышает биодоступность и усиливает действие витамина C — еще одного мощного антиоксиданта.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

сердечно-сосудистую систему, но и делает это сразу по нескольким направлениям. Прежде всего, он регулирует частоту сокращений сердечной мышцы и препятствует нарушениям сердечного ритма. Это свойство делает магний незаменимым в профилактике инсультов, инфарктов и повышенного артериального давления. Минерал необходим и для поддержки тонуса сосудов. Он регулирует баланс липидов крови и помогает в снижении холестерина, тем самым препятствуя росту холестериновых бляшек в сосудах.

Профилактика диабета

–>

Магний активно взаимодействует с инсулином — помогает ему проникать в клетки и повышает общую чувствительность клеток к этому гормону. Это способствует нормализации уровня глюкозы в крови и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа. Значение магния в профилактике этого заболевания подтверждено научными исследованиями.

Суточная дозировка

Взрослый человек в сутки должен получать 10–15 мг магния на 1 кг массы тела. В среднем  — 400 мг в сутки для мужчин и женщин, верхний допустимый уровень — 800 мг.

Читайте также

Признаки дефицита магния

Дефицит магния снижает тонус кишечника и может выступать одной из причин запоров. Чуть реже состояние сопровождается беспричинными приступами тошноты, когда человек точно ничем не отравился, не переедал и не делал длительных перерывов в пище.

Нехватка энергии. Еще один яркий симптом недостатка магния — постоянное ощущение усталости. Если вы спите адекватное количество часов, но, едва встав в постели, уже чувствуете себя разбитым, это точно повод проверить уровень магния.

Внешние проявления. На дефицит магния могут указывать и изменения во внешности человека: ломкие зубы, усиленное выпадение волос, проблемы с эмалью зубов.

Читайте также

Причины дефицита магния

–>

  • Внешние факторы

Хронический стресс. Постоянный стресс, нервозность и переживания способны быстро истощить запасы магния. Организм начинает буквально бесконтрольно тратить вещество на снижение уровня кортизола и защиту нервных клеток.

  • Неправильное питание

Нормализации уровня элемента также способно препятствовать злоупотребление фастфудом, копченой и соленой пищей. Дело в том, что магний выводится из организма почками вместе с мочой. Соль, специи, вкусовые добавки усиливают чувство жажды и опосредованно дают мочегонный эффект, что ускоряет выведение вещества.

Нормальному усвоению магния мешает избыток сахара в рационе. Аналогичным эффектом обладает и кофеин. Запивая еду кофе, вы автоматически снижаете всасывание вещества из пищи.

  • Злоупотребление алкоголем

Люди с алкогольной зависимостью особенно часто страдают дефицитом магния. Этиловый спирт, входящий в состав алкогольных напитков, замедляет усвоение минерала. Кроме того, алкоголь обладает мочегонным эффектом и стимулирует вывод магния с мочой.

  • Прием некоторых лекарственных препаратов

На всасывание магния могут влиять мочегонные препараты, некоторые гормональные лекарства, в том числе оральные контрацептивы, а также препараты, снижающие всасывание любых веществ в желудочно-кишечном тракте.

Внутренние факторы

  • Нарушение всасывания в ЖКТ. Преградой для нормального усвоения магния может стать нарушение всасывания веществ органами желудочно-кишечного тракта. Такое состояние характерно для хронической диареи, недостатка ферментов поджелудочной железы, синдрома мальабсорбации, глистной инвазии кишечника.

  • Сахарный диабет. Сахарный диабет снижает усвоение магния за счет слишком высокого уровня глюкозы в крови. Пациенты с этим заболеванием также часто страдают от гиперфункции почек. Для этого состояния характерна слишком активная работа почек и увеличение количества мочи.

  • Заболевания щитовидной железы. Гиперфункция щитовидной железы и избыточная выработка органом гормонов также нарушают всасывание магния.

Читайте также

Источники магния

Магний выпускают в нескольких формах с разным уровнем биодоступности и назначением. Способ введения, форма препарата и доза должны быть определены врачом.

При пероральном приеме хорошо усваиваются органические соединения магния, при этом наилучшей формой считается лактат магния, затем по степени усвоения следует цитрат магния. А вот карбонат и особенно оксид магния усваиваются крайне плохо.

Препараты магния можно принимать одновременно с витаминами D, C и группы B. Они ускорят всасывание вещества и усилят его действие. А вот комбинировать магний с железом, калием и антибиотиками не следует, иначе усвоится минерал неполностью. Нарушению всасывания магния также будут способствовать жирная пища и продукты с высоким содержанием белка.

Передозировка

Вас также может заинтересовать:
Это не про здоровье: что на самом деле происходит с организмом после «коктейля» из БАДов
Снизят сахар в крови и аппетит: 10 продуктов с углеводами, от которых не надо отказываться
Снижают холестерин и спасают от тромбов: 6 специй, которые должны быть у каждой хозяйки
Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются