Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 вещей, которые помогут избежать травм

Где вы собираетесь бегать — по лесу, асфальтовой дороге или в зале?

Предположим, человек бежит по открытой пересеченной местности. Чтобы защитить пальцы от удара, мыски обуви должны быть снабжены дополнительными элементами жесткости. А в обуви на тонкой подошве бегун будет ощущать малейший камешек, поэтому нужны жесткие подошвы с глубокими протекторами. Кроме того, в обуви с гладкими подошвами на неровной поверхности во время бега легко упасть.

Бег на ровном асфальте или в спортзале, наоборот, не требует дополнительной защиты и рельефных подошв.

2. Погода

Надо учитывать, что во время бега ноги отекают. Поэтому покупать обувь «в размер» не стоит: она будет сдавливать стопы. При этом слишком свободные кроссовки будут болтаться на стопе и натирать кожу. Желательно подбирать спортивную обувь на 0,5-1 размер больше, чем вы носите обычно.

Важен не только оптимальный размер, но и правильная фиксация обуви на подъеме — когда верх плотно охватывает стопу, но не сдавливает ее.

4. Вес бегуна

Если бегун отталкивается средней частью стопы, нужна обувь с большим дропом. Иначе возрастает нагрузка на пяточную кость и ахиллово сухожилие.

Обувь с низким дропом — небольшой разницей между высотой пятки и носка — подойдет тем, кто во время бега отталкивается носками стоп. При высоком дропе у таких спортсменов повышается нагрузка на плюсну и пальцы стоп.

6. Уровень физподготовки