Состояние суставов зависит от множества факторов: диеты, физической активности и образа жизни в целом. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала «Доктору Питеру» о простых принципах, которые помогут уберечь суставы от повреждений и дольше сохранить их здоровыми.
Медицина
Невролог, к. м. н., врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
суставов ног и позвоночника.
Еще одна нездоровая привычка — работать за компьютером без перерывов на разминку. Это способствует перенапряжению мышц и проблемам с суставами в шейном, грудном и поясничном отделах. А вот вред привычки щелкать пальцами или коленями не доказан: опасение она должна вызывать только в том случае, если щелчки сопровождаются болью или дискомфортом.
–>
Чтобы суставы дольше оставались крепкими и здоровыми, следует поддерживать разнообразный рацион, который восполняет потребности тканей в жизненно важных нутриентах. Так, жирная рыба — лосось, тунец, скумбрия, треска — является ценным источником кислот омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в организме, в том числе в суставах.
Помимо рыбы, омега-3 содержится в орехах, семенах и растительных маслах — их также стоит добавлять в рацион. Фрукты и овощи — брокколи, шпинат, перец, цитрусовые и ягоды — богаты антиоксидантами. Эти вещества защищают ткани от свободных радикалов, предотвращая их повреждение и преждевременное старение.
Молочные продукты, содержащие большое количество кальция, например творог, молоко, йогурт, способствуют укреплению костей и улучшают стабильность суставов. Поддерживать здоровье хрящевой ткани помогает употребление достаточного количества жидкости. Однако нужно понимать, что все это может иметь место как часть комплексной профилактики заболеваний суставов, но не лечения уже имеющихся патологий.
поддержания здоровья тканей.
Отказаться стоит и от изделий с высоким содержанием сахара, они способствуют развитию воспалительных процессов в организме и ухудшают состояние суставов. Большое количество кофе и спиртные напитки выводят из организма кальций и витамин D, делая кости и суставы более уязвимыми.
–>
На здоровье суставов влияет не только питание, но и образ жизни в целом. К примеру, если человек мало двигается, ухудшается кровообращение и питание тканей. Мышцы слабеют, и на суставы приходится слишком большая нагрузка, а значит, быстрее происходит и их износ. Сидячая работа или привычка проводить много времени перед монитором способствуют развитию избыточного напряжения в суставах шеи, спины и кистей рук.
Длительное сидение также снижает мобильность тазобедренных и коленных суставов, что увеличивает риск развития артрита и артроза. Избыток массы тела неизбежно увеличивает нагрузку на суставы, особенно ног.
Наиболее распространенные заболевания, обусловленные нарушением образа жизни, — остеоартроз и подагра. При остеоартрозе хрящевая ткань изнашивается, что вызывает боль в суставах и ограничение их подвижности. Подагра возникает из-за отложения кристаллов мочевой кислоты в суставах. Она сопровождается острыми приступами боли и воспаления. Считается, что в развитии подагры также играет роль наследственная предрасположенность к заболеванию. Эти болезни постепенно прогрессируют и способны привести к инвалидности.
циркуляцию синовиальной жидкости, которая действует как смазка для суставов, помогая снизить трение во время движений. Кроме того, регулярные упражнения способствуют улучшению общего кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает суставы необходимыми питательными веществами.
Слишком интенсивные нагрузки, например бег, аэробику или работу с тяжелыми весами, не рекомендуется вводить резко: пока мышцы не натренированы, риск повреждения суставов очень велик.
–>
3 простые вещи, которые должен делать каждый, чтобы сохранить здоровье суставов
Натуральное лекарство для костей и суставов!
Посмотрите на свои туфли: о каких проблемах со здоровьем расскажет поношенная обувь
Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 вещей, которые помогут избежать травм{if(document.pnctLoadStarted)return;var%20d=document.createElement('div');d.setAttribute('id','pnctPreloader');d.setAttribute('style','position:fixed;top:0;bottom:0;left:0;right:0;z-index:100501;background-color:rgba(255,255,255,.9);padding:20px;text-align:center;font-family:helvetica;font-size:20px;font-weight:bold;');d.innerHTML='%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Loading%22%29%3F%3E...<'+'a%20id="pnctCancelBtn"%20href="#"%20style="float:right;width:24px;height:24px;text-decoration:none;border:1px%20solid%20#ccc;border-radius:5px"><'+'img src="//postila.ru/images/window_close.png" alt="x"/><'+'/a>';document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function(){document.pnctLoadStarted=0;pl=document.getElementById('pnctPreloader');if(pl)pl.parentNode.removeChild(pl)};document.getElementById('pnctCancelBtn').addEventListener('click',function(e){e.preventDefault();document.pnctCnclLoad()});setTimeout(function(){var%20st=document.pnctLoadStarted;if(st>0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000)){document.pnctCnclLoad();alert('%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Unfortunately%2C+the+image+search+is+not+available.%22%29%3F%3E')}},15000);var%20e=document.createElement('script');e.setAttribute('type','text/javascript');e.setAttribute('charset','UTF-8');e.setAttribute('src','//postila.ru/post.js?ver=1&m=b&rnd='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());){kind=link}
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!