Врач Манило объяснила, правда ли, что мышцы превращаются в жир, если забросить спортзал

20.11.2023 Здоровье cybe2

Особенность мышечной ткани в том, что она может сильно менять свои объемы на фоне тренировок. Это свойство используют те люди, которые активно занимаются спортом. Они формируют мышечный рельеф за счет систематических тренировок, это приводит к гипертрофии мышечных волокон. Они утолщаются, становятся плотнее, что формирует красивый рельеф тела.

Но те ткани, которые перестают тренироваться, быстро восстанавливают свою первоначальную форму, а во многих случаях частично затем замещаются жиром. Почему? На этот вопрос «Доктору Питеру» ответила Елена Манило, диетолог, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Елена Манило

Гастроэнтерология, иммунология, аллергология

Гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог

«Стоит только бросить тренировки, как мышцы сразу станут жиром», — этим заблуждением частенько грешат и сами спортсмены, и даже тренеры. После отказа от занятий спортом многие действительно набирают вес. Вот только превращение мышечной ткани в жировую здесь совсем ни при чем. Почему мы на самом деле толстеем, бросая тренировки? Давайте разбираться.

Почему мышцы не «уходят» в жир

особенно при силовых тренировках. Чем выше и регулярнее нагрузка, тем сильнее раздуваются мышцы.

Ткани разрушаются

–>

Когда спортсмен прекращает тренировки, мышцы разрушаются и возвращаются к исходному размеру. Излишки воды из мышечной ткани выходят с мочой. Белковые волокна распадаются на аминокислоты, которые затем или выводятся из организма, или уходят в энергетический запас. Часть аминокислот при этом действительно способна перейти в жировую ткань, но лишь в очень и очень малом количестве. Ни о какой тотальной трансформации мышц в жир речи не идет.

Чрезмерный аппетит

Риски набора лишнего веса повышаются и при нарушении режима труда и отдыха. Спортсмены, как правило, ложатся спать достаточно рано. Ранний отход ко сну способствует усиленной выработке гормона мелатонина, который в свою очередь, стимулирует производство соматотропного гормона, или СТГ. Это вещество способно влиять на физиологию человека.

Так, под воздействием СТГ мужчинам становится проще наращивать мышцы, женщинам — сжигать жировую ткань, а детям — просто расти. При этом вырабатывается соматотропный гормон исключительно с 22.00 до 2.00 и только под воздействием мелатонина. Соответственно, когда человек начинает ложиться спать позже, выработка гормонов сокращается, что опосредованно также приводит к изменениям массы тела.

Почему мышцы не «уходят» в жир

Ткани разрушаются

Чрезмерный аппетит

Дополнительные факторы риска