Разбираем новую диету “весонаблюдатели”. Чем она мне так понравилась?

Не так давно стала известна новая система питания под названием Weight Watchers. В переводе на русский “весонаблюдатели”. Её разработала еврейка из США, страдающая ожирением.

Однажды Джин Нидеч (именно так звали эту женщину) поняла, что похудеть ей никак не удаётся и пригласила в гости подруг. Вместе они обсудили все свои попытки похудеть и разработали систему” весонаблюдателей”. Сейчас эта система питания признана одной из самых эффективных и безопасных диет.

Перейдём к сути системы. По мнению создателей диеты всем продуктам присваивается баллы и худеющий может употребить свою норму баллов и успешно похудеть. Если для продуктов уже разработаны таблицы с баллами, то для расчёта своей нормы баллов придётся немного посчитать.

Приступим к подсчёту. Здесь важно учитывать все нюансы и признаки:

Вес:

• Ваш текущий вес делится на 10

Пол:

• Если Вы женщина – 7 баллов
• Если Вы мужчина – 15 баллов

Возраст:

• 18-20 г – 5 баллов
• 21-35 г – 4 балла
• 36-50 г – 3 балла
• 51 – 65 г – 2 балла
• Старше 65 – 0 баллов

Рост:

• Ниже 160 – 1 балл
• Выше 160 – 2 балла

Образ жизни:

• Малоподвижный – 0 баллов
• Активный, но сидячая работа – 2 балла
• Активный – 4 балла
• Тяжёлый физический труд – 6 баллов

Цели диеты:

• Похудение – 1 балл
• Поддержание веса – 4 балла

Попробую-ка я посчитать свою норму:

• 50/10 (вес) + 7 (пол) + 4 (возраст) + 1 (рост) + 2 (образ жизни) + 4 (цель) = 23 балла (20 при похудении)

А топерь собственно таблицы продуктов:

Теперь, зная баллы всех продуктов и мою норму попробуем расчитать сколько баллов я обычно съедаю в день:

• Завтрак: кофе и 2 бутерброда с сыром – 5 хлеб + 3 сыр = 8 баллов
• Обед: макароны с курицей и салат (помидор, огурец, салат листовой) – 2 макароны + 4 курица + 1 салат (добавила балл за заправку – подсолнечное масло) = 7 баллов
• Ужин: гречка с сосиской и чай с зефиром – 1 гречка + 2 сосиска + 2 зефир = 5 баллов
• Итого: 8+7+5=20 баллов

Но с таким меню я вряд ли похудею, т. к не соблюдаю следующие принципы диеты:

– при каждом приёме пищи употреблять овощи или фрукты

– при приёме пищи тарелка делится пополам. Одну половину занимают овощи, вторую пополам делят мясо и гарнир

– желательно 4-5 приёма пищи

Попробуем переделать:

• Завтрак: кофе и 2 бутерброда с сыром + яблоко – 5 хлеб + 3 сыр = 8 баллов
• Перекус: банан – 0 баллов
• Обед: макароны с курицей и салат (помидор, огурец, салат листовой) – 2 макароны + 4 курица + 1 салат (добавила балл за заправку – подсолнечное масло) = 7 баллов
• Ужин: гречка с сосиской и чай с зефиром + яблоко – 1 гречка + 2 сосиска + 2 зефир = 5 баллов

Так, что диета вполне лёгкая по соблюдению. Что касается похудения, то это происходит медленно, но верно, примерно 3-4 кг в месяц.

Желаю всем успехов в похудении!