Профессор Драпкина объяснила, как не сломаться после увольнения с работы или выхода на пенсию

Выход на пенсию — это то самое событие, которое многие люди ждут годами и уже считают дни, когда можно будет не вставать по будильнику и наконец заниматься тем, что нравится. Изначально все и правда идет по плану. Человек чувствует облегчение, начинает спать сколько хочет, наслаждаться покоем и свободным временем.

Но потом этого свободного времени становится слишком много. Привычный распорядок дня, который был с человеком несколько десятилетий, рушится. Появляются тоска, чувство неприкаянности и ненужности. А потом и депрессия.

Важно знать, что депрессия — это не просто плохое настроение. Это серьезное психическое заболевание, которое не только снижает качество жизни, но и утяжеляет течение имеющихся соматических (телесных) заболеваний.

Почему так тяжело

«Осознаем мы это или нет, наличие работы обеспечивает социальные связи, интеллектуальную нагрузку, распорядок дня. Резкое исчезновение этих составляющих ведет к тому, что человек теряется в жизни», — говорит Оксана Драпкина.

Молодым пенсионерам (военным, пожарным) легче перестроиться и найти себе новое занятие. А вот человеку в более старшем возрасте уже сложнее наладить связь с окружающим миром.

Кроме того, многие наши жизненные вехи, такие как окончание школы, вуза, первая работа, повышение в должности означают переход из одного этапа в другой. После выхода на пенсию такие переходы не намечаются, и это отрицательно сказывается на психическом состоянии.

Постепенная потеря близких, друзей, накапливающиеся хронические заболевания также усугубляют ситуацию.

Исследования показывают, что распространенность депрессии среди пенсионеров почти на 30% выше, чем среди взрослого населения в целом. В группе особого риска:

• трудоголики;

• мужчины;

• одинокие люди.

Как защитить себя от депрессии

Поговорите с руководством о переходе на неполный рабочий день. Если этот вариант невозможен, можно поискать себе частичную занятость в другой компании или поработать удаленно.

Найдите себе дело по душе

Потеря социальных связей — один из самых значимых факторов риска депрессии. Во многих городах существуют досуговые, образовательные и оздоровительные центры, приобщающие пенсионеров к активной жизни. О них можно узнать в местном центре социального обслуживания.

Узнавайте что-то новое

Физическая активность высвобождает гормоны удовольствия — эндорфины, поднимает настроение и в целом полезна для организма. Необязательно записываться в тренажерный зал, это могут быть длительные прогулки (еще лучше — скандинавская ходьба), садоводство, танцы.

Следите за своим здоровьем

Уход за домашним питомцем позволяет сохранить ощущение полезности и цели в жизни. Пушистые, пернатые или чешуйчатые друзья помогут повысить физическую активность и поднять настроение.

Помогайте нуждающимся

Депрессию легко пропустить или вовсе игнорировать на начальных этапах, принимая за обычную хандру или упадок сил.

Необходимо обратиться к врачу, если на протяжении двух и более недель отмечаются такие симптомы:

• постоянно плохое настроение;

• утрата интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше приносила удовлетворение;

• снижение энергии и усталость после минимальных усилий;

• проблемы с концентрацией внимания;

• чувство вины и никчемности;

• падение самооценки и неуверенность в себе;

• изменение аппетита и веса;

• нарушение сна;

• пессимистические мысли, погруженность в себя;

• суицидальные мысли или действия.

Депрессия у пожилых людей может быть вызвана не только внешними факторами, но и хроническими заболеваниями: болезнью Альцгеймера, заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, а также приемом некоторых лекарственных препаратов.

В любом случае при появлении перечисленных симптомов не стоит откладывать визит к врачу. Специалист обязательно поможет вернуть радость жизни и наслаждаться тем, что есть в настоящем, заключила эксперт.