Есть ли жизнь после климакса? 7 привычек, которые помогут улучшить самочувствие и настроение

12.09.2023 Здоровье

Стадию менопаузы каждая женщина переживает по-разному. Для кого-то начало нового этапа в жизни проходит безболезненно и почти незаметно. Другие собирают «бинго» из неприятных симптомов: приливов, перепадов настроения, сухости во влагалище и так далее. Какие привычки помогут улучшить самочувствие в период климакса? Рассказывает Юлия Шишкина, кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Юлия Шишкина

Гинекология, акушерство

Ведущий акушер-гинеколог СМ-Клиники, к.м.н.

Взять под контроль питание: меньше калорий, больше воды

для нормальной работы организма, но и для внешности и даже для интимной жизни. Снижение уровня эстрогена при менопаузе часто оборачивается сухостью кожи и преждевременными морщинами. Одновременно женщина может столкнуться с недостаточной увлажненностью влагалища. Соблюдение водного баланса поможет смягчить и эти проявления менопаузы.

Отказаться от курения

–>

Если вы давно подумывали бросить курить, то климакс точно должен стать вашей красной чертой. Отказ от сигарет особенно важен для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. До определенного момента сердце и сосуды женщины надежно защищает эстроген. Однако с наступлением климакса количество гормона резко сокращается, а риски болезней — возрастают. Курение, в свою очередь, лишь усугубляет ситуацию и дополнительно повышает вероятность развития инфаркта или инсульта. Никотин также снижает эффективность гормонозаместительной терапии, к которой в период менопаузы прибегают многие женщины.

Больше спать

Частым симптомом климакса является эмоциональная неустойчивость. Даже самые жизнерадостные и эмоционально устойчивые женщины порой впадают в уныние, страдают от эмоциональных качелей и депрессивных состояний. Нормализовать психоэмоциональное состояние поможет контроль над уровнем стресса. Если самостоятельно справиться с этой задачей не удается, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Курс бесед с психологом или психотерапевтом поможет вернуть душевное спокойствие и радость жизни.

Не забывать о физической активности

контроля над массой тела и профилактики ожирения. Она также способствует общему оздоровлению организма и укреплению иммунитета. Для этих целей особенно подойдут кардиоупражнения: бег, скандинавская ходьба, велосипед, плавание или лыжи. Наконец, физическая нагрузка благотворно влияет на настроение и повышает эмоциональную устойчивость.