Гинеколог Уланкина перечислила продукты, которые поднимают настроение во время месячных

23.08.2023 Здоровье cybe2

Далеко не все женщины хорошо себя чувствуют в критические дни. У многих хотя бы в первые один-два дня возникают недомогание, головная боль, перепады настроения и ухудшение общего самочувствия. У части представительниц прекрасного пола может болеть поясница, возникает отечность, спазмы внизу живота или нарушения пищеварения.

Все это связано с влиянием гормонов. Но можно ли какими-то способами улучшить как физическое, так и психологическое состояние? Есть ли какие-то продукты или блюда, которые полезны в эти дни? Об этом «Доктору Питеру» рассказала Ольга Уланкина, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест».

Ольга Уланкина

Акушерство и гинекология

Акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», к.м.н.

Личный сайт

Когда у женщины эти дни

–>

Менструация — это начало нового цикла у женщины. Соответственно, изменяется уровень гормонов — эстрогенов и прогестерона, что ведет к отторжению слизистой оболочки и кровотечению. Но гормоны, которые регулируют менструальный цикл, влияют не только на стенку матки, так или иначе они регулируют в организме женщины множество различных процессов: минеральный обмен, метаболизм жиров и углеводов, состояние сосудов, кожи и так далее.

Если концентрация гормонов значительно меняется, могут возникать определенные недомогания: сонливость, головная боль, вздутие живота, колебания давления. Когда эти изменения резко не меняют жизнь женщины, их можно считать вполне допустимыми. Однако есть ряд советов, как уменьшить дискомфорт в эти дни.

Достаточно отдыха

следить за гигиеной и полноценно питаться, избегая различных диет в этот период. Также стоит избегать тяжелых физических нагрузок, переутомления, высоких температур и купания в открытых водоемах. Дома рекомендуется принимать душ, избегая горячих ванн.

Корректируем рацион

–>

Во время менструации особенно важно выпивать достаточное количество чистой воды (питьевой, без газа). Это позволит предотвратить отеки и вздутие живота. Достаточная увлажненность тканей позволяет поддерживать полноценный метаболизм, своевременно удалять избыток солей и жидкости.

Поддержать водный баланс поможет не только вода, но и некоторые фрукты, овощи и ягоды, например:

арбуз;
клубника;
огурцы;
помидоры.

«Плюс ко всему фрукты позволят справиться с тягой к сладкому и при этом избежать употребления большого количества рафинированного сахара», — объясняет врач.

Пополняем запасы железа

Во время менструаций, особенно обильных, часто снижается уровень железа в крови. В результате женщина может не только испытывать «привычные» признаки недомогания, но и чувствовать усталость, апатию, головокружение. Восполнить дефицит железа помогут природные источники этого вещества: