Не хуже ванны: это упражнение поможет расслабиться после трудного дня

Оказывается, можно хорошо расслабиться, если сконцентрироваться на своих органах чувств и поочередно переключать внимание с одного на другое. Как рассказала майнд-фитнес-тренер Дарья Пойманова, это помогает активировать блуждающий нерв, по-медицински — nervus vagus. Он напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием.

По словам специалиста, блуждающий нерв есть только у млекопитающих. Он самый длинный в теле и отвечает за целый спектр важнейших задач в организме, включая:

• снижение сердечного ритма;

• увеличение перистальтики желудка и кишечника;

• стимуляцию выделения желудочного сока;

• улучшение функции легких;

• активацию парасимпатической системы — одной из двух основных ветвей автономной нервной системы, ответственной за поддержание состояния покоя и расслабления.

«Именно активация nervus vagus и запускает процессы расслабления. Когда вы включаете осознанное внимание к дыханию, ощущению тела, звукам, запахам или вкусам, вы снижаете уровень стресса и успокаиваетесь», — пояснила Дарья Пойманова.

Чтобы расслабиться в конце рабочего дня, перезагрузиться и легче перейти от рабочих дел к личным, попробуйте сделать упражнение «Органы чувств». Для его выполнения можно взять чашку с вкусным, ароматным чаем.

К слову