-8 кг за две недели. Было очень легко и вкусно! Калории не считала

? Рацион на три дня.

Две недели я питаюсь по меню.

С ним вы можете ознакомиться у меня на канале. Все рецепты простые и главное не требует больших затрат. Готовить можно и на всю семью.

Перед завтраком обязательно выпиваю стакан воды. Ем через каждые два часа. Пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Жарю все без масла. Вот таким образом за две недели у меня ушло -8 кг ?

12 день

Завтрак:

яичница с помидором + тост с сыром+ кофе

Перекус:

оладьи на кефире+ натуральный йогурт (Teos)

На оладьи понадобится: стакан кефира, 1 яйцо, 0,5 ч л соды, 6 ст л муки, 2 ст л сахара.

Обед:

тушеная курица с брокколи + рис

Перекус:

овощной салат с куриным филе

Для салата чаще выбираю пекинкую капусту. Она дает быстрое насыщение.

Ужин:

стакан кефира 1%+ клетчатка

13 день

Завтрак:

овсяноблин с сыром и помидором

Перекус:

банан+ стакан кефира 1%

Обед:

Спагетти с фаршем

Перекус:

стакан кефира 1%

Ужин:

омлет с овощами

К 2 яйцам добавить молоко. На раскаленную сковороду выложить помидоры, перец болгарский. Вылить яичную смесь. Жарить под крышкой примерно 5 минут.

14 день

Завтрак:

сырники с медом

Перекус:

стакан кефира + яблоко

Обед:

рыба в специях+ рис+ овощи

Рыба у меня хек тушка. Посолила, добавила специи, несколько капель сока лимона и обжарила на раскаленной сковороде на медленном огне, с двух сторон. Добавила чуть воды, накрыла крышкой. Тушила примерно 10 минут.

Перекус:

овощной салат с куриным филе

Ужин:

стакан кефира 1%+ клетчатка