7 ужинов. Легкие и быстрые рецепты на каждый день для похудения

Это меню очень выручает, когда нет времени на готовку, но нужно съесть что то полезное, вкусное и разнообразное.

Я очень люблю расписывать план питания на неделю, на каждый день. Так я меньше заморачиваюсь над тем что бы съесть, чтобы похудеть ?

✅ У меня уже есть статья подборка завтраков на каждый день. Если пропустили, читайте скорее и сохраняйте.

Главное правило для ужина при похудении-никаких углеводов (хлеб, макароны, картошка, крупы)

❗️Только белок (рыба/мясо/яйцо/молочка) и овощи.

Понедельник

Салат с тунцом

Яйцо+ помидор+ огурец+ тунец (размять вилкой) + листья салата ( или пекинская капуста)

Заправить можно 1 ст л растительного масла (оливкового) или 1 ст л натурального йогурта (Тeos)

Тунец выбираем консервированный. Обязательно натуральный. Состав: тунец, соль пищевая. В нем очень много белка -23 г, и нет углеводов, что очень хорошо для вечера.

Вторник

Творог (без добавок) с ягодами + ч л меда

Среда

Замороженная смесь с курицей

Любую овощную смесь лучше тушить, вместе с курицей. Либо запечь в духовке. Для заправки можно использовать натуральный йогурт.

Четверг

Глазунья с помидором и брокколи

Жарим без масла.

Разогреваем хорошо сковороду на сильном огне. Выкладываем нарезанные помидоры, брокколи и вбиваем яйца, солим. Накрываем крышкой и уменьшаем огонь до минимального.

Пятница

Запеченная рыба с горошком

 Рыбу запекаем или тушим с зеленым горошком. Как рыба будет готова можно заправить натуральным йогуртом с зеленью.

Суббота

Салат с куриным филе

Воскресенье

Фрикадельки + помидоры черри

Для фрикаделек лучше использовать куриный или говяжий фарш.