«Холодная слизь в кистях рук»: этот способ поможет перестать тревожиться без повода

6.09.2023 Здоровье cybe2

Свой эмоциональный интеллект нужно развивать — проще говоря, учиться распознавать то, что чувствуете вы и окружающие вас люди. Этот навык отсутствует у тех, кому с детства внушали, что слезы и радость надо скрывать или повторяли, что «мальчики не плачут» или — «возьми себя в руки», «перестань капризничать»…

Психолог Александр Шахов рассказал о технике, которая помогает научиться идентифицировать свои ощущения и эмоции и называть их. Это полезно для тех, кто испытывает стресс, депрессию, эмоциональные переживания (тоску, чувство утраты, страх), но не может определить их причины.

психология

социальный психолог, эксперт по гендерным и семейным отношениям

Эмоциональный дневник

в своем блоге социальный психолог Александр Шахов.

Он «прокачает» способность распознавать свои эмоции и ощущения, разделять их, и как следствие — научиться управлять ими и отпускать негатив.

– Очень важно развить устойчивую связь с эмоциональной сферой, — считает психолог. — Например, понять — вы на самом деле чего-то не хотите или просто сейчас у вас нет эмоциональных ресурсов для этого.

Простая техника

–>

В течение двух недель каждый день записывайте не менее 3 раз, а лучше 10-12, свои переживаемые эмоции. Но не просто так, а по определенной схеме:

Когда.. (что-то произошло)…
Я ощутил …. (физические ощущения в теле и локализация)
И почувствовал … (название эмоции).
После записи сказать себе вслух (по ситуации, в случае невозможности — про себя): «Я чувствую.. (название эмоции)».

– Одна запись должна уложиться в одно предложение, — объясняет эксперт. — Например, «Когда муж закричал на меня по поводу обеда, я ощутила горячий комок в горле и прилив жара к глазам и почувствовала обиду (проговариваем «Я чувствую обиду»)”. «Когда я увидела плачущую Марину, я ощутила пустоту в груди и боль в затылке и почувствовала … не могу назвать эту эмоцию, но я бы назвала ее безысходностью (проговариваем «Я чувствую безысходность»).

Эмоциональный дневник

Простая техника

Ответы будут приходить изнутри