Врач Биченов рассказал, что бодрит по утрам лучше, чем кофе

18.07.2023 Здоровье

Кофе — это быстрый способ поднять уровень энергии. Напиток стимулирует центральную нервную систему, повышается выработка норадреналина и дофамина, и мы чувствуем подъем сил. Однако у людей с некоторыми хроническими заболеваниями напиток может провоцировать обострения, — например, ухудшать течение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Главный врач «Гемотест Кавказ» Давид Биченов рассказал «Доктору Питеру», как поддерживать бодрость, если от кофе пришлось отказаться.

Давид Биченов

терапия

Терапевт, главный врач лаборатории «Гемотест Кавказ»

Не у всех утро доброе

индивидуальной непереносимости человек не может пить данные напитки. В этом случае нужно искать способы повышения продуктивности за счет иных методов.

Можно и без кофеина

–>

Конечно, чашечка кофе или крепкого чая по утрам — это самый простой и доступный вариант. Но поднять уровень энергии можно и без кофеина — с помощью коррекции образа жизни: изменения режима сна, рациона, дозированных физических нагрузок. Результат приходит не мгновенно, но считается, что он более долговременный и здоровый.

Ночной отдых – залог бодрого дня

Регулярная физическая активность также способствует поддержанию уровня энергии с самого утра и в течение дня. Дозированная нагрузка улучшает кровообращение и стимулирует работу лимфатической системы — так ткани и органы получают больше питания и кислорода, а ненужные вещества быстрее покидают организм. Также во время тренировок повышается уровень эндорфинов — веществ, которые способствуют улучшению настроения и поддержанию бодрости.

Постарайтесь придерживаться режима

Чтобы рацион способствовал поддержанию высокого уровня энергии, важно включать в него достаточное количество белков и сложных углеводов. Это нежирные сорта мяса, бобовые, крупы медленной варки, овощи. Эти продукты хорошо насыщают, не перегружая ЖКТ, и помогают поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови.

Посоветовавшись с врачом, можно дополнительно принимать витамины B и C, они также способствуют поддержанию энергии и бодрости. Если взбодриться нужно быстро, можно выпить чашку зеленого чая или матчи. Эти напитки содержат большое количество кофеина, но при этом менее агрессивно воздействуют на желудок и нервную систему.