Это вообще реально? 8 способов быстро похудеть к Новому году

23.12.2023 Здоровье

Редкая женщина не мечтает привести себя в форму к Новому году. Можно ли похудеть, если до праздника остались считаные дни, и как этого добиться?

Секретами с «Доктором Питером» поделалась Оксана Панова, врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук.

Оксана Панова

Медицина

Врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук

Ставьте реалистичные цели

Первое, что стоит сделать, — ограничить количество сахара и отказаться от быстрых углеводов. Выпечка, фастфуд, пицца, сладости, конфеты ведут к набору лишнего веса и провоцируют колебания в крови инсулина. Этот гормон отвечает за распределение поступающей с пищей глюкозы и контролирует ее уровень в организме. Важно не просто убрать из рациона сладости и мучное, но и обращать внимание на скрытый сахар. Он содержится во многих продуктах — от кетчупа до магазинных соков и от готовых завтраков до йогуртов с добавками.

2. Акцент — на белке и клетчатке

В качестве источников белка худеющим подойдут курица, индейка, нежирная рыба, яйца и молочные продукты. Дополнительно попробуйте добавлять растительный белок в салаты и гарниры. Это могут быть тофу, орехи, семена или бобовые: нут, фасоль, горох, чечевица.

Уделите внимание и клетчатке — овощам и несладким фруктам. Богатая пищевыми волокнами пища поможет нормализовать работу кишечника и надолго продлит чувство сытости. Соответственно, риск сорваться на перекусы после такого обеда будет ниже.

3. Контрируйте калории

–>

Помимо пересмотра состава рациона важно обратить внимание и на его калорийность. Если потреблять больше калорий, чем требуется для поддержания или снижения веса, — похудеть точно не выйдет, даже если вы будете питаться исключительно полезными продуктами. Для начала стоит рассчитать индивидуальную суточную потребность в калориях. Проще всего использовать специальные калькуляторы, которые учитывают рост, вес и уровень физической активности человека.

Затем полученное число необходимо сократить на 20–30% и придерживаться этого показателя. Слишком экстремально урезать калорийность не стоит: так вы не получите необходимое количество питательных веществ. Да и после возвращения к привычному рациону организм обязательно отомстит набором новых килограммов.

4. Двигайтесь больше

сжигать жировые запасы. В идеале тренировкам стоит уделять не менее 150 минут в неделю: это три тренировки в спортивном зале. Если возможности выделить даже такое время у вас решительно нет, попробуйте просто чаще гулять быстрым шагом.