Вопрос врачу: сколько бананов в день можно есть без вреда для здоровья?

27.10.2023 Здоровье cybe2

Очень люблю бананы, могу есть их весь день, покупаю связку и съедаю. Можно ли так делать, не навредит ли это моему здоровью, ведь бананы сладкие и сытные? Существует ли безопасная норма этих фруктов в день?

Марина, 29 лет

Елена Манило

Гастроэнтерология, иммунология, аллергология

Гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге

Личный сайт

Уже не экзотика

–>

Хотя бананы не растут на территории нашей страны, они давно перестали считаться экзотическими фруктами. Ярко-желтые крупные плоды в связках любимы многими. Особенно часто их употребляют дети, беременные женщины и люди, активно занимающиеся спортом.

Помимо того, что бананы употребляют в свежем виде, очистив от кожуры и употребляя нежную мякоть, они также часто включаются в состав различных блюд: десертов, закусок, фруктовых салатов, выпечки и т.д. Аромат банана достаточно яркий и специфичный, его используют в различных составах.

Аллергенность — низкая

Бананы прекрасно подходят для рациона большинства людей. Плоды богаты полезными минералами, витамином C и витаминами группы B. Сочетание магния и фосфора в их составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы: укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, за счет чего нормализует артериальное давление. Есть в бананах и пектин — растительный полисахарид. Он помогает очищать сосуды от излишков холестерина и тем самым способствует профилактике атеросклероза.

Природное успокоительное средство

употребление этих плодов поможет в борьбе с повышенной тревожностью и бессонницей, а еще будет стимулировать выработку гормона радости — серотонина. Полезны бананы и для пищеварительной системы. За счет клетчатки в составе они улучшают работу кишечника и нормализуют стул.

Для красоты и сияния кожи

–>

Бананы богаты одним из важнейших микроэлементов — кремнием, без которого невозможен рост крепких ногтей, а также густых и послушных волос. Вещества в составе банана помогают сохранить здоровье кожи, поскольку стимулируют синтез коллагена, который называют белком молодости. Именно коллаген придает коже упругость, гладкость, эластичность и помогает сохранять молодость. Те люди, которые страдают от нехватки кремния, могут вполне легко восполнить его за счет регулярного потребления бананов.

Норма бананов в день

Стоит отметить, что потенциальный вред от фруктозы снижается за счет клетчатки в составе бананов. Она замедляет усвоение углеводов и препятствует колебанию глюкозы в крови. Однако если ежедневно съедать по 4–5 бананов, переизбытка фруктозы все равно будет не избежать, как и увеличения жировой ткани.