Потрите это место 3 минуты, если сложно уснуть: врач делится хитрым трюком от бессонницы

24.11.2023 Здоровье

Проблемы со сном часто возникают из-за высокого уровня кортизола. Одна из функций этого гормона — защита организма от стресса. Поэтому чем сильнее наш стресс, тем выше уровень кортизола. А когда мы успокаиваемся и расслабляемся, происходит обратный процесс.

Кстати, по утрам уровень кортизола обычно самый высокий, потому что гормон вызывает возбуждение. Но в течение дня он естественным образом снижается, а на его смену постепенно приходит гормон сна мелатонин.

Но что если вы настолько устали за день или так сильно перенервничали, что заснуть не получается? Вот что советует доктор.

Кэтрин Холл

связывают с высоким риском развития деменции и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Читайте также

Кстати, если у вас есть домашнее животное, эксперт советует перед сном гладить его хотя бы 10 минут — это тоже поможет быстрее заснуть.

А вот алкоголь крепкому сну только помешает. Да, сначала действительно хочется вздремнуть. Но это кратковременный эффект, а на самом деле сон после спиртного будет поверхностным, так что отдохнуть и восстановиться за ночь не удастся. Поэтому врач рекомендует не употреблять спиртное как минимум за три часа до отхода ко сну.

Зато можно почитать. По данным одного из исследований, чтение способно снизить уровень стресса до 68%. Главное, читать перед сном приятные книги, а не пугающую сводку новостей.

Сладкое перед сном как причина бессонницы

–>

Наблюдая за больными сахарным диабетом, врачи связали повышение уровня кортизола с более высоким содержанием глюкозы в крови. Другие исследования показывают, что на гормон стресса может влиять наш рацион.

Так, продукты с высоким содержанием жиров, соли, рафинированного сахара и животных белков способны существенно увеличить уровень кортизола, в то время как растительная пища помогает поддерживать выработку гормона в норме.