Попробуйте делать так: 5 привычек, которые ведут к долголетию

Не существует волшебной таблетки или быстрого решения, которые смогли бы в одночасье сделать нашу жизнь более здоровой и долгой. Однако ученые выделяют ключевые правила, которые на самом деле могут способствовать долголетию.

Вот какие 5 самых важных привычек называют эксперты The Conversation.

1. Ешьте больше растительной пищи

То, что вы едите, реально влияет на ваше здоровье. Как показывают исследования, в подавляющем большинстве случаев употребление в пищу растительных продуктов связано со здоровьем и долголетием.

Если вы едите больше растительной пищи и меньше мяса, обработанных продуктов, сахара и соли, вы снижаете риск развития смертельно опасных заболеваний, включая болезни сердца и рак.

Конечно, нет диеты, которая подходила бы абсолютно всем. Однако считается, что одна из самых изученных и здоровых — средиземноморская. В этой диете особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, бобовым, орехам и семенам, рыбе и морепродуктам, а также оливковому маслу.

2. Поддерживайте здоровый вес

Регулярная физнагрузка защищает от хронических болезней, снижает стресс, улучшает психическое здоровье. Кроме того,  физическая активность позволяет контролировать вес, снижать уровень жира в организме, улучшать кровообращение и функции сердца.

Несмотря на споры, какие же упражнения приносят больше всего пользы, специалисты уверяют: любая активность полезна для здоровья. Вам не обязательно бегать марафоны или ходить в спортзал каждый день. Включите движение в свой распорядок дня любым возможным способом и делайте то, что вам нравится.

Кстати, ученые Университета Ювяскюля в Финляндии изучили привычки к физическим упражнениям и биологический возраст тысяч участников, чтобы выяснить, на самом ли деле высокая физическая активность продлевает жизнь. И пришли к неожиданным результатам.

4. Откажитесь от сигарет и вейпов

Для более здоровой и продолжительной жизни важно не только то, что происходит с нашим телом. По словам экспертов, одним из самых важных открытий за последнее десятилетие стало признание важности духовного и психологического здоровья. Исследования показывают, что у одиноких и социально изолированных людей гораздо более высокий риск ранней смерти, они чаще страдают от болезней сердца, инсульта, деменции, повышенной тревожности и депрессии.

Поэтому, если хотите быть здоровее и жить дольше, налаживайте и поддерживайте связи с другими людьми.

Шестая привычка