Невролог перечислила пять научно доказанных вещей, которые помогают успокоить психику

12.08.2023 Здоровье

Когда психика и эмоции в порядке, нет вспышек гнева, беспокойства или беспричинной грусти, человеку гораздо проще ставить цели и достигать их, общаться с другими и чувствовать удовольствие от жизни. Но современная жизнь не всегда позволяет ощущать себя спокойным и расслабленным, мы испытываем на работе или дома психические перегрузки. Как позаботиться об эмоциональном фоне, рассказывает кандидат медицинских наук, врач-невролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Екатерина Демьяновская

Медицина

Невролог, к.м.н., врач-эксперт лаборатории «Гемотест»

Личный сайт

Здоровье психики — защита организма

–>

Состояние психики влияет на все сферы жизни: на решения, которые мы принимаем, тон, который выбираем для общения с близкими или коллегами, и даже на самочувствие. Чем стабильнее психика, тем мы здоровее, продуктивнее и счастливее. Переживания по поводу окружающих событий, дедлайны на работе, конфликты с коллегами или близкими — все это влияет на наше психическое состояние, приводя иногда к серьезным нарушениям, вплоть до неврозов или депрессии.

В свою очередь, на психическое здоровье и стабильность эмоционального фона влияет множество факторов, от генетики до стресса, плохого сна и нерационального питания. Чтобы помочь себе оставаться «в ресурсе», стоит соблюдать ряд простых рекомендаций.

1. Работать со стрессом

в борьбе со стрессами активная работа с психологом или психотерапевтом. Они подберут для вас оптимальные техники и методики расслабления, совместно с вами выяснят тревожащие факторы и помогут в их устранении.

2. Позаботиться о здоровом сне

–>

Все мы знаем, что крепкий сон — залог здоровья, и это не пустые слова. Отдыхать нужно не только нашему телу, но и нашей психике. Полноценно спать ночью (а некоторым — и днем) необходимо для восстановления и очищения тканей мозга, консолидации памяти, так как воспоминания переходят из краткосрочной в долгосрочную форму, для регуляции эмоций и других важных процессов, способствующих поддержанию психического здоровья. Взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов. В помещении должно быть темно, тихо и свежо.

3. Питаться разнообразно и вкусно

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение в мозге и способствует утилизации избытка основного стрессового гормона кортизола — соединения, которое провоцирует физиологические, а при длительном течении — уже и патологические процессы в организме. Тренировки помогают успокаиваться, расслабляться, быстрее засыпать и лучше восстанавливаться во время сна. Они снижают уровень кортизола и стимулируют выработку дофаминов — гормонов удовольствия.