Кофеин в кофе: польза и вред

Поможет ли кофе стать более выносливым и активным? Способствует ли кофеин жиросжиганию? Да или нет, и каков механизм его воздействия.

Где самое большое содержание кофеина: в кофе, черном или зеленом чае. А, может быть, в газировке? Попробуем разобраться в теме.

Действие кофеина на организм

Кофеин – известный психостимулятор, уникальное вещество, содержащееся в кофе, чае, какао, лимонаде, гуаране и некоторых других напитках. Действие его на организм простое – он стимулирует центральную нервную систему и сердечную деятельность.

Кофеин рекомендуется, если:

1. вы чувствуете сонливость и испытываете трудности с пробуждением;
2. наблюдается снижение умственной и физической активности;
3. вас мучают головные боли, связанные с проблемами сосудов;
4. требуется стимулировать ЦНС и другие жизненно важные системы организма.

Бесспорно, назначить лечение в последних двух случаях может только врач. А вот с пунктами 1) и 2) вы можете справиться самостоятельно. Приготовьте бодрящий кофе, почему нет?!

Но не забываем про побочные эффекты и вред кофеина при чрезмерном употреблении:

• со стороны ЦНС могут возникнуть тремор конечностей, перевозбуждение, тревожность, усиление рефлексов, головные боли и даже судороги;
• со стороны ЖКТ: рвота и тошнота, обострение хронических заболеваний;
• со стороны сердечно-сосудистой системы: аритмия, тахикардия, бешеный пульс.

Все хорошо в меру, кофе и кофеиносодержащие напитки – не исключение. Передозировка опасна внезапными болями в животе, паническими атаками, звоном в ушах, головокружением и кратковременными потерями ориентации в пространстве, судорогами, психическим и двигательным перевозбуждением (если употребить более 400 мг в сутки).

А еще от избытка кофеина может возникнуть обезвоживание. Чтобы этого не случилось, пейте достаточное количество жидкости.

• Максимальная доза кофеина: не более 300 мг в сутки, или не более 4 небольших чашек натурального кофе. Если вы выпили больше, можете ощутить побочные действия на себе.
• Разовая доза для повышения производительности – 50-80 мг.

Кофеин для похудения

Кофеин способен некоторым образом влиять и на спортивные достижения и результаты, повышать выносливость спортсмена, блокируя усталость и питая мышцы за счет высвобождающегося кальция. Но, как жиросжигатель, он не состоялся, т.к. напрямую ничего не сжигает.

• Он не расходует жир, а только провоцирует высвобождение кальция, необходимого для мышечных сокращений.

То есть, кофеин от целлюлита и жировых отложений – очередная придумка находчивых рекламистов и та самая «волшебная пилюля», которая вот-вот должна спасти от ожирения каждую вторую толстушку. На самом деле, помочь в достижении результатов могут только спорт в сочетании со здоровой едой.

Чтобы продуктивно потренить и хорошенько проработать мышцы, выпейте небольшую кружечку кофе за полчаса – час до начала занятия. Стимулирующее действие кофеина продлится около 4 часов. Можно заниматься на пике активности!

Сколько кофеина содержится в …

Сохраните информацию для себя или запомните:

• Натуральный кофе – 100 – 200 мг на 250 мл напитка
• Растворимый кофе – от 30 до 200 мг на 250 мл
• Зеленый чай – не более 45 мг на 250 мл
• Черный чай – не более 70 мг на 250 мл
• Энергетик – от 70 до 100 мг на 250 мл
• Шоколад – до 50 мг на 100 г
• Газировка – до 40 мг на 330 мл
• Холодный чай – до 40 мг на 330 мл