Как определить дефицит витаминов и минералов по отражению в зеркале

Многие люди зачастую допускают распространенную ошибку — самостоятельно назначают себе витамины. Ведь в аптеке в глаза всегда бросаются яркие баночки с надписями, обещающими сделать вас умнее, красивее и здоровее. Навязывают витамины и фармацевты — мол, обязательно возьмите, вреда точно не будет, сплошная польза.

Врачи давно твердят: пить витамины и минералы нужно, но только если их вам назначил специалист! В ином случае в организме возникнет избыток микро- или макроэлементов, что тоже не приведет ни к чему хорошему.

Как можно заподозрить дефицит? Об этом рассказала диетолог Лиза Афинская.

«Наше тело всегда пытается сообщить, если с организмом что-то не в порядке. Понаблюдайте за собой. Такие изменения, как ломкость волос, заеды в уголках губ, бледность точно не останутся без внимания», — говорит эксперт.

Итак, вот признаки, на которые стоит обратить внимание.

Тонкие и ломкие ногти

Чаще всего это яркий симптом дефицита железа — здесь уже нужно сдавать анализы. Также это может говорит об избытке селена, особенно если вы часто едите бразильские орехи или пьете добавки с этим элементом.

Причинами ломких ногтей также могут быть:

• недостаток цинка и магния;

• долгое нахождение в воде;

• некоторые заболевания (системный амилоидоз, болезнь Рейно);

• прием некоторых лекарств (антиретровирусные препараты, ретиноиды).

Бледность

Частый признак дефицита:

• железа;

• цинка;

• биотина;

• витамина В2;

• необходимых жиров.

Также выпадение волос может быть спровоцировано недоеданием, избытком витамина А и селена.

«Еще причинами могут быть стресс, заболевания щитовидной железы, побочные действия некоторых лекарств, эндокринные заболевания, гормональные изменения и некоторые аутоиммунные заболевания, например волчанка, псориаз», — говорит диетолог.

Заеды в уголках рта