Доктор Мосли назвал два простых способа защититься от остеопороза после 60

По мере старения наши кости теряют плотность и становятся более слабыми, хрупкими, что в итоге чревато развитием такого заболевания, как остеопороз, и повышенным риском переломов — «поломаться» можно даже при несильном падении. Чаще остеопорозом страдают женщины после наступления менопаузы, у них одной из причин становится снижение уровня эстрогенов. Но это не значит, что у мужчин в преклонном возрасте не бывает этой болезни, просто у них играют роль другие факторы.

Диетолог и автор множества книг для желающих похудеть доктор Майл Мосли поделился с изданием Express двумя советами, как укрепить кости и предотвратить такое последствие старения, как остеопороз.

1. Ешьте чернослив

Ежедневные физические упражнения тоже помогают укреплять не только мышцы, но и кости.

В частности, врач предложил посвящать две минуты в день прыжкам. По его словам, предыдущие исследования показали их пользу для тазовых костей. В целом можно выбрать любое занятие — от бега до футбола, где требуется прыгать. Кроме того, как добавляет доктор, это короткое упражнение поможет снизить риск переломов при падении.

Ранее ортопед Сумит Кумар рассказывал о шести правилах, которые помогут женщинам избежать остеопороза. Помимо диеты, богатой кальцием, приема витамина D и физнагрузок, специалист рекомендовал отказаться от алкоголя, употреблять меньше соли и пить меньше кофе.

Страдает каждый третий