Диетолог Росси перечислила 5 простых привычек, которые сохранят здоровье кишечника

Микробиота кишечника играет очень важную роль не только для иммунитета, но и в обмене веществ и даже работе мозга. Некоторые ученые уверены: кишечник — это самый могущественный орган, который управляет нами. Например, именно он подает сигналы голода, от него зависят наше поведение и настроение.

Диетолог Меган Росси из Лондона поделилась пятью привычками, которые действительно помогут улучшить здоровье кишечника. Главное — внедрить их в свой привычный образ жизни.

Есть больше клетчатки

Именно клетчатка считается важнейшим компонентом для здоровья нашего микробиома кишечника. Она помогает бороться с запорами, улучшает перистальтику, предотвращает вздутие живота.

Взрослому человеку нужно съедать около 30 граммов клетчатки в сутки. Для этого в рационе необходимы:

• цельнозерновые продукты;

• овощи (преимущественно капуста, морковь, свекла);

• зелень;

• бобовые;

• орехи и семена;

• свежие фрукты.

Не забывать про «зеленую» пищу

Для правильной работы органа подойдет простая зарядка, рассказывал врач-онколог Иван Карасев. Инструкция проста:

1. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях под комфортным углом. Прямые руки вытянуты над головой вдоль тела.

2. Сделайте глубокий вдох животом. Держа ноги вместе, с выдохом медленно наклоните оба колена вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не делая пауз, с выдохом наклоните колени в левую сторону. Всего сделайте по 3 наклона в каждую сторону.

Помните, упражнение должно выполняться комфортно и не вызывать неприятных ощущений.

Есть ферментированные продукты