Затекла и болит шея: 3 простых упражнения, которые помогут снять напряжение — видео

Боли в шее после рабочего дня — частая проблема. С ними сталкиваются не менее 70% взрослых — правда, с разной периодичностью. Причем болевые ощущения могут не только носить разный характер, но и вызываться самыми разными заболеваниями.

Как рассказал инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Мариинской больницы Илья Тарасов, среди частых причин боли в шее:

• неудобное сидячее положение;

• неправильное положение во время сна;

• физическая нагрузка.

По словам врача, обычно такая боль проходит после отдыха, но не стоит забывать о профилактике. Специалист показал три действенных упражнения, которые помогут укрепить шейно-плечевой отдел. Их можно выполнять дома после работы или перед сном. Из подручных средств вам потребуется палка (подойдет и швабра).

«Делайте эти упражнения по возможности пять раз в неделю, и вы заметно уменьшите боли», — говорит Илья Тарасов.

1. Положите руки по обоим концам палки, палку держите горизонтально перед собой. Притягиваете палку к груди, отводя локти в стороны и сводя вместе лопатки. Затем тянете палку вперед и потянитесь вслед за ней. Повторите так 8-10 раз.

2. Руки положите по концам палки, палку держите внизу. Переведите палку за спину и потяните ее максимально вниз. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

3. Руки оставьте в том же положении, но палку держите за спиной, максимально отведя её вниз. Вытягивайте правую руку в сторону, поворачивая вслед за ней за ней голову. Вернитесь в исходное положение и то же самое сделайте в левую сторону. Повторите 8-10 раз на каждую сторону.

На нашем сайте можно посмотреть и другие упражнения, которые советует инструктор ЛФК Мариинской больницы:

А ЗДЕСЬ вы узнаете от врача-невролога Екатерины Демьяновской о четырех причинах резкой боли в шее и о том, как с ней справиться.