«Я так устала»: 7 советов врача, как вернуть силы и жизненный тонус перед Новым годом

Со временем постоянная слабость и усталость могут переходить в хроническую форму и даже провоцировать проблемы со здоровьем.

О причинах такого состояния и путях решения проблемы рассказывает врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Причина 1. Недостаток сна

Достаточное количество сна индивидуально для каждого человека, причем зависит оно не только от физиологических потребностей, но и от стиля жизни. При постоянных умственных и эмоциональных перегрузках сна требуется больше.

То же самое касается людей, которые злоупотребляют различными стимуляторами: чаем, кофе, энергетическими напитками. Все это сильно «сажает батарейку» человека и требует длительного восстановления.

Решение. Наладить режим работы и отдыха, улучшить качество сна (не злоупотреблять гаджетами в вечернее время, обеспечить комфортные условия для сна, достаточный уровень затемнения в спальне и т.д.).

Причина 2. Дефицит витаминов и микроэлементов

Усталость может выступать одним из симптомов различных хронических инфекций, а также связанных с ними воспалительных процессов и интоксикации. Сюда относятся хронические болезни ЛОР-органов: тонзиллит, гайморит и т.д. Другой пример — нарушения со стороны пищеварительной системы.

Решение. Провести диагностику по назначению врача, заняться лечением основного заболевания.

Причина 4. Проблемы психологического плана

Освещение оказывает огромное влияние на наше самочувствие. Недостаточно светлое пространство в дневное время может провоцировать сонливость и усталость. А слишком яркий свет вечером — вызывать проблемы с засыпанием.

Решение. Днем следует использовать «белый» свет: яркий и равномерный. Он должен захватывать все поле нашего зрения, а не только участок, где расположен монитор или настольная лампа. Вечером освещение лучше приглушить и отдать предпочтение «теплому» свету. Это поможет расслабиться и наладить режим сна. Переход к ночному отдыху будет более плавным, а просыпаться станет проще.

Причина 6. Неэргономичное рабочее пространство

Чувство усталости может быть напрямую связано с мышечным перенапряжением, которое, в свою очередь, часто идет рука об руку с натяжением фасциальной соединительной ткани. Первопричиной состояния обычно становятся различные повреждения: последствия хирургических вмешательств, ожоги или травмы — от подвернутой когда-то стопы до родовой травмы.

Натяжение соединительных тканей вызывает механический дисбаланс в теле, человека буквально тянет в сторону зоны повреждения. Чтобы удержать равновесие, ему приходится напрягать мышцы противоположной стороны. Это не только приводит к переутомлению, но и сжимает позвоночник, суставы, приводя их к ускоренному износу и старению.

Чем больше однажды полученных травм, тем больше напряжение в теле и, как следствие, чувство утомления. Как правило, особенно это ощутимо как раз перед Новым годом, когда помимо этого фактора на человека влияют еще много других: стресс, частые ОРВИ и простуды, общее состояние усталости.

Решение. Важно не пытаться снять напряжение мышц с помощью массажа, если дело действительно в негативном последствии полученных ранее травм. Массаж может только ухудшить ситуацию: дестабилизировать тело, усилить неприятные ощущения. Основная рекомендация — обратиться к специалисту.