Хотите похудеть? Ешьте суп! Почему это работает, объяснила эндокринолог Павлова

Многие в расчете немного похудеть летом стараются больше «сидеть» на фруктах, ягодах и овощах. Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала простой рецепт, как уменьшить свой аппетит и сбросить лишние килограммы. Что приятно, он не связан с особыми ограничениями в рационе. А еще его можно использовать в любое время — независимо от сезона. «Волшебная таблетка» для похудения от врача состоит всего лишь из двух «ингредиентов».

Вот, какие две привычки за обедом советует завести эндокринолог. О них она рассказала в своем телеграм-канале.

1. Выпивайте стакан воды ежедневно, примерно за 30-40 минут до обеда. Вода должна быть теплой или даже горячей, но не выше 50°C. Мало того, что вода занимает объем желудка, она еще и активизирует выработку гормона насыщения — холецистокинина. И вообще вода нужна нам всегда.

2. Ешьте на обед суп. Он должен быть умеренно жирным, с твердыми кусочками, которые необходимо тщательно пережевывать — неторопливо и вдумчиво. Горячий суп (борщ, щи, уха или любой овощной на мясном бульоне) тоже помогает вырабатываться холецистокинину. Так вы сможете насытиться меньшим количеством еды и не переесть. Важно: если у вас есть проблемы с мочевой кислотой, супы на мясном бульоне, а также со щавелем или шпинатом запрещены — употребляйте только овощные.

– Единственный вид супов, который я не очень одобряю, это супы-пюре. Но только потому, что там нечего жевать, а нагрузка зубам нужна — ведь медленно пережевывая, мы быстрее насыщаемся. Кроме того, протертые супы быстрее усваиваются, к тому же с меньшими энергетическими потерями. То есть запасается больше энергии, чем хотелось бы. Если вы любите суп-пюре, при подаче добавьте туда растительной клетчатки — хотя бы зелени — или немного сухарей. И тщательно пережевывайте, — рекомендовала врач.

Другие способы быстро похудеть

Ранее Зухра Павлова перечисляла еще 4 правила, которые также могут усилить ваш метаболизм и заставить организм лучше худеть. По словам врача, они простые, но действенные. Главное, начать их применять регулярно.

• Забудьте про низкокалорийный рацион, если, конечно, он вам не прописан врачом по состоянию здоровья. Эндокринолог напомнила о простом механизме в работе нашего организма: чем больше вы сокращаете потребление калорий, тем больше он запасает.

• Правильно спите. Врач советует ложиться не позднее 23 часов и при этом оставлять на сон не менее 7-8 часов.

• Много двигайтесь. Не нравится спортзал — больше гуляйте, периодически переходя на более быстрый или более широкий шаг, чтобы задействовать большее количество мышц.

• Ходите на массаж и в сауну. Если нет противопоказаний, эти процедуры тоже помогают. Правда, дают кратковременный эффект, поэтому должны быть периодическими.

О лайфхаках, как унять чувство голода, читайте ЗДЕСЬ. А ЗДЕСЬ можно узнать, какие продукты ест врач-эндокринолог Видья Иллури, чтобы похудеть.