Вылечить нельзя, отсрочить можно: как «притормозить» остеохондроз — совет невролога

17.09.2023 Здоровье

Остеохондроз — это естественный процесс старения позвоночника, сопровождающийся истощением хрящей межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Стареть позвоночник начинает уже в возрасте 9–10 лет, но при этом процесс долгое время проходит незаметно и никак себя не проявляет.

Когда-то остеохондроз считался типичной проблемой пожилых людей, но сегодня он все чаще дает о себе знать уже в молодом возрасте. Особенно ему подвержены офисные сотрудники и те, кто занимается тяжелым физическим трудом. Но можно ли затормозить и отсрочить процесс? Об этом нам рассказал Кирилл Алмазов, ведущий невролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Кирилл Алмазов

Неврология

Врач-невролог первой квалификационной категории

Вылечить невозможно

Остеохондроз «обожает» длительное нахождение в одной и той же позе. Именно поэтому от него так часто страдают офисные сотрудники, кассиры, IT-специалисты и все, кто часами вынужден сидеть на одном месте. Отсрочить развитие патологии поможет регулярная смена положения тела и чередование работы с физической активностью.

Заведите привычку делать регулярные перерывы. Можно встать из-за стола, немного походить, сделать пару несложных упражнений: потягивания, наклоны в разные стороны. Снять напряжение поможет самомассаж плеч и шеи.

Позаботьтесь об эргономике рабочего места

усугубить течение остеохондроза. Организация рабочего места имеет особое значение для всех, кто весь день проводит за компьютером. Важно уделить внимание расположению монитора. Он должен стоять по центру стола на комфортном расстоянии от глаз.

Многое зависит от диагонали экрана. Для компактных мониторов хватит 50–60 сантиметров, а большие лучше отодвинуть подальше. Высоту стула и стола необходимо отрегулировать таким образом, чтобы экран находился прямо перед глазами, не выше и не ниже, а локти полностью лежали на столешнице. Рабочий стул или кресло должны надежно поддерживать спину в ровном положении. Дополнительно можно использовать специальную подставку для ног, она дополнительно снимет нагрузку с позвоночника.

Выбор матраса и подушки

–>

Качественный матрас и подушка обеспечат позвоночнику и шее возможность хорошо отдохнуть и расслабиться. Предпочтение стоит отдать ортопедическим или анатомическим моделям: они помогут распределить нагрузку и снимут напряжение со спины. В идеале матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким. Впрочем, универсального рецепта здесь нет.

Выбор зависит от предпочтений человека, его телосложения, возраста, излюбленных поз для сна. Поэтому выбирать модель лучше в специализированном салоне: полежать, принять разные положения, поворочаться и т.д. Покупать матрас в Интернете — не лучшая идея.

Выбор обуви

способствовать нарушению осанки, что усиливает давление на позвоночник. При проблемах со стопами также стоит отдать предпочтение ортопедической обуви или, как минимум, заказать стельки по индивидуальным размерам.