Все надоело и ничего не радует: психолог рассказал о четырех способах преодолеть апатию

Стоит уточнить, что речь все же о временном состоянии. По словам психолога Валерия Гута, если внутренняя усталость и апатия не проходят долгое время, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. В этом случае за таким состоянием может скрываться настоящая депрессия или другое психическое расстройство, с которым сложно справиться самостоятельно.

Если же уныние и апатия навалились вдруг и какое-то время не отпускают, Валерий Гут советует попробовать эти четыре способа.

1. Признайте свое состояние и осознайте, что оно временное

Обычные вещи вроде полноценного сна, регулярного и здорового питания, прогулок на свежем воздухе часто нами недооцениваются. Эксперимент, который провела программа ВВС Trust Me I’m a Doctor вместе с Университетом Суррея, показал, что сокращение сна всего лишь на один час в течение недели вызывает сбои в работе почти 500 генов. Среди них те, которые отвечают за возникновение воспалительных процессов в организме. Усталость и раздражительность от недосыпа ухудшают настроение.

Известный американский психолог Абрахам Маслоу определил физиологические потребности как базовый уровень в иерархии человеческих потребностей: для эффективного развития в других областях надо сначала полностью удовлетворить именно их. Важно уделить внимание регуляции сна и питания, а также включить в свой режим дня занятия спортом: они способствуют выработке «гормона счастья» дофамина. 

К примеру, маме, которая вынуждена находиться с малышом 24 часа в сутки, иногда нужно выспаться, принять ванну в тишине или сходить на массаж, чтобы чувствовать себя гораздо лучше. А еще лучше — устроить себе небольшой отпуск. Желательно провести его подальше от дома, чтобы зарядиться эмоциями от новых мест, людей, вкусов и звуков.

3. Пересмотрите приоритеты и цели

Важно придавать смысл даже рутинным занятиям — это напоминает о значимости любой нашей работы и заставляет нас двигаться вперед. Об этом говорит исследователь счастья, профессор позитивной психологии в Гарвардском университете Шон Эйкор. В своей книге «Большой потенциал. Как добиваться успеха вместе с теми, кто рядом» он пишет, что часто мы забываем о том, «какое это благословение — иметь детей, которых необходимо отвезти куда-то прямо сейчас; какое преимущество — владеть домом, который сегодня надо убрать, и иметь работу, на которую надо ежедневно ездить».

Как разобраться в себе и понять, что подходит именно вам? Что советует в этой ситуации психолог, читайте ЗДЕСЬ.