Врач Юсипова назвала 5 простых способов снизить сахар без аптечных средств

Разговоры про ЗОЖ (здоровый образ жизни) и ПП (правильное питание) — это ведь что-то «на нудном»: скучно и пресно во всех смыслах. Да ничего не случится, если я буду перекусывать сладким и регулярно пить газировку! Но вот внезапный сюрприз: глюкоза скакнула до 6,9 ммоль/л. Это пока не диабет, но врачи уже пугают. Риски резко увеличились. Что же делать?

Врач, основатель Европейского университета долголетия Юлия Юсипова рассказала о пяти действенных способах снижения риска развития сахарного диабета без помощи лекарств — для тех, кто только в начале принятия факта необходимости заботы о своем здоровье.

1. Высыпаться, чтобы не рассыпаться

Рост уровня сахара в крови связан с тем, как мы спали ночью, намного больше, чем хотелось бы многим геймерам, любителям запойно смотреть сериалы, залипать по ночам в соцсетях. Качественный хороший сон — это неотъемлемый залог правильного образа жизни. «Усердно и прилежно» спать ночью необходимо для сохранения сил и выработки новой порции энергии.

Ученые доказали, что плохой сон выражается в пиках роста глюкозы, если их регулярно измерять и сравнивать с состоянием «при прочих равных» при хорошем сне. И если какие-то неприятности в свой адрес организм готов простить выспавшемуся человеку, то тому, кто всю ночь «лунатил», он предъявит скачки глюкозы.

2. Движение для снижения

В сражении за здоровье ближе к цели всегда будет тот, кто питается правильно: ест хорошие и нужные продукты и делает это сбалансированно. Показатель сахара можно снизить, располагая продукты в своем меню в выверенной с точки зрения нутрициологии последовательности. Так, даже если намечается плотный обед из трех блюд, лучше зайти на эту дистанцию с хорошей порции низкокалорийного овощного салата с зеленью. Зелень дает гликемический ответ, который вполне ожидаем при последующем поглощении высокоуглеводных и даже крахмалосодержащих продуктов. Благодаря этому пик глюкозы будет уменьшен. Важно ежедневно включать в свое питание не менее пяти блюд из фруктов и овощей. И вот вы уже почти победитель в битве за здоровье.

Наполняя свою продуктовую корзину, следует делать выбор в пользу продуктов с низким гликемическим индексом. Приучите себя постепенно к полному отказу от фастфуда. Это снизит глюкозу, поможет распрощаться с непрошеными килограммами и обезопасит от хронических недугов. Свои любимые вкусные вредности можно заменить не менее вкусными и полезными продуктами.

Помимо овощей и фруктов это разные виды бобовых, цельные злаки (просо, овес, пшеница, неочищенный рис, непереработанная кукуруза). Все это требует от организма затрат времени и энергии на переваривание, благодаря чему рост уровня глюкозы замедляется. Можно выбирать из широкого разнообразия схем питания, основанных на низком потреблении калорий или жира, легкие средиземноморские диеты. Легкий и сбалансированный рацион — залог отличного самочувствия.

4. Полезные «дотации»