Пока ученые еще только заняты поисками универсального рецепта долголетия, надеяться остается исключительно на самих себя. Каких привычек придерживаться после 60 лет, чтобы прожить долго? Об этом «Доктору Питеру» рассказала терапевт, аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге Елена Манило.
Гастроэнтерология, иммунология, аллергология
Гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог
Личный сайт
Снижайте калорийность рациона
–>
Обмен веществ у пожилых людей замедляется, а вместе с ним снижаются и энергозатраты. Человек физически не успевает расходовать столько же калорий, сколько он употреблял в молодости. Именно поэтому после 60 лет особенно важно следить за калорийностью рациона. Суточную норму калорий пересматривают раз в 7–10 лет и урезают ее на 5-7%.
Жестких диет придерживаться не стоит, достаточно отказаться от жирного, жареного, сократить количество сахара. Это снизит риски таких опасных заболеваний, как инсульт, ишемическая болезнь сердца, гипертония и сахарный диабет. Еще один продукт, потребление которого важно ограничить, — соль. Переизбыток соли в рационе пожилого человека вызывает гипертоническую болезнь, перегружает почки и способствует образованию отеков.
Не засиживайтесь на диване
что ваша основная цель — замедлить возрастные изменения, а не подготовиться к марафону или накачать идеальный пресс. Так что достаточно будет комплекса простых упражнений продолжительностью в 15–30 минут. Регулярное выполнение такой зарядки снизит вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит иммунитет, нормализует работу кишечника и поможет суставам.
{if(document.pnctLoadStarted)return;var%20d=document.createElement('div');d.setAttribute('id','pnctPreloader');d.setAttribute('style','position:fixed;top:0;bottom:0;left:0;right:0;z-index:100501;background-color:rgba(255,255,255,.9);padding:20px;text-align:center;font-family:helvetica;font-size:20px;font-weight:bold;');d.innerHTML='%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Loading%22%29%3F%3E...<'+'a%20id="pnctCancelBtn"%20href="#"%20style="float:right;width:24px;height:24px;text-decoration:none;border:1px%20solid%20#ccc;border-radius:5px"><'+'img src="//postila.ru/images/window_close.png" alt="x"/><'+'/a>';document.body.appendChild(d);document.pnctLoadStarted=(new%20Date()).getTime();document.pnctCnclLoad=function(){document.pnctLoadStarted=0;pl=document.getElementById('pnctPreloader');if(pl)pl.parentNode.removeChild(pl)};document.getElementById('pnctCancelBtn').addEventListener('click',function(e){e.preventDefault();document.pnctCnclLoad()});setTimeout(function(){var%20st=document.pnctLoadStarted;if(st>0&&((new%20Date()).getTime()-st>=14000)){document.pnctCnclLoad();alert('%3C%3F%3DYii%3A%3At%28%22uniprogy%22%2C+%22Unfortunately%2C+the+image+search+is+not+available.%22%29%3F%3E')}},15000);var%20e=document.createElement('script');e.setAttribute('type','text/javascript');e.setAttribute('charset','UTF-8');e.setAttribute('src','//postila.ru/post.js?ver=1&m=b&rnd='+Math.random()*99999999);document.body.appendChild(e)})());){kind=link}
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!