Спать мало, но часто: врачи рассказали, что такое полифазный сон и чем он опасен

14.08.2023 Здоровье cybe2

Роль полноценного и качественного сна для здоровья человека трудно переоценить. При недосыпе даже похудеть не получится, не говоря уже о нарушении работы мозга, снижении иммунитета, риске развития деменции, снижении уровня важных гормонов, которые вырабатываются ночью.

О том, как недосып может сказаться на здоровье, читайте ЗДЕСЬ.

Что такое полифазный сон

Существуют разные варианты полифазного сна, но суть у них одна — человек спит короткими интервалами более двух раз в сутки.

Сомнология, клиническая психология

Врач-сомнолог, терапевт, клинический психолог, заслуженный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук

–>Личный сайт

Врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов назвал 4 самых распространенных режима полифазного сна:

Режим Dymaxion: человек спит по полчаса каждые 6 часов. Это самый жесткий режим, который дает всего 2 часа сна в сутки. По словам врача, если физиологически вы не относитесь к «короткоспящим» людям, такой режим вам точно не подойдет — он неизбежно приведет к хроническому недосыпу.
Режим Uberman: человек спит по полчаса каждые 4 часа. В общей сложности получается 3 часа в сутки. Как говорит сомнолог, большинство людей также не могут долго придерживаться такого режима. Кстати, считается, что примерно такой режим использовал Леонардо да Винчи — правда, он спал чаще и по 15 минут.
Режим Everyman: человек спит ночью 3 часа (обычно с 1:00 до 4:00), а также в течение дня 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут. Итого выходит в сумме 4 часа в сутки. По словам Романа Бузунова, этот режим дает 3 часа основного сна ночью — жизненно важного для поддержания циркадных ритмов. Также он больше совместим с работой по общепринятому дневному графику. Но все равно, как считает специалист, большинству людей 4-х часов сна катастрофически не хватает.
Режим Трехфазный: человек спит три раза — обычно после заката, перед рассветом и днем. В общей сложности получается 4-5 часов сна в сутки — это самая большая продолжительность сна из всех режимов полифазного сна.

Для справки

У сна выделяют две основные фазы — NREM-сон и REM-сон (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, от англ. rapid eye movement sleep). Первая фаза делится на 3 стадии. Когда человек засыпает, он сначала проходит 1-ю стадию — поверхностный сон, потом переходит во 2-ю — более глубокий сон, далее в 3-ю — глубокий медленноволновый сон. Цикл завершается переходом в так называемую фазу сновидений — REM-сон. Далее может быть минутное, незаметное пробуждение, а потом цикл повторяется.

Здоровый человек, если он спит 6-8 часов, за ночь обычно проходит 4-6 таких циклов, каждый в среднем длится 90 минут. Как правило, в первую половину ночи эпизоды REM-сна короткие, а стадия глубокого сна, наоборот, продолжительная. Ближе к утру «фаза сновидений» становится более длительной, тогда как 3-й стадии (глубокого сна) может и вовсе не быть.

Польза и вред

называет такие 4 возможных преимущества:

Нет доказательств того, что полифазный сон безопасен или улучшает ясность ума, но возможно повышение производительности — за счет увеличения количества рабочих часов. Но это если у вас очень простая работа.
Можно лучше адаптироваться к ненормированному графику работы, но это теоретически.
Удовлетворяется потребность в послеобеденном сне, хотя ущемляется общая потребность во сне.
Мозг может «обучиться» быстрее погружаться в глубокий сон. Хотя зачем это нужно, если сна все равно не хватает, недоумевает специалист.

Как рассказал «Доктору Питеру» Расул Саидов, врач-психотерапевт Клинической больницы Святителя Луки, один цикл сна человек в среднем длится 1,5 часа — заканчивается он REM-сном, или фазой быстрых движений глаз — в это время человек видит сны. При обычном сне человек может видеть за ночь 4-5 сновидений. По словам психотерапевта, как правило, человек их не помнит — запоминание происходит в том случае, если проснуться во время фазы быстрых движений глаз. В целом полифазный сон нацелен на то, чтобы пробуждения были именно в фазу сновидений.

–>

Расул Саидов

Медицина

Врач-психиатр, психотерапевт Клинической больницы Святителя Луки

– Многие люди, в том числе Леонардо да Винчи использовали эти фазы для творческого вдохновения. Дело в том, что в эти моменты мозг как бы перестраивается на более широкий спектр работы нейронных связей — работа мозга становится менее целенаправленной и более обширной. Именно поэтому во время сна мы видим много несвязанных между собой вещей, которые тем или иным образом пересекаются — мы видим образы, которые в реальной жизни в принципе не сопоставимы, — объясняет Расул Саидов.

На самом деле сновидения также важны для человека, как и сам сон. По словам Расула Саидова, проводились эксперименты, в которых добровольцев лишали REM-сна. Они показали, что такие участники испытывали очень сильное утомление и даже страдали не меньше людей, которые действительно находились в состоянии тяжелого стресса.

– Если использовать полифазный сон недолго и не слишком часто, он может быть полезен в некотором смысле, потому что открывает новые творческие возможности. Но при длительном использовании он может привести только к ухудшению самочувствия, — считает врач.

Читайте также

По словам Ольги Рублевой, врача-невролога Мариинской больницы, в последнее время очень много разговоров о преимуществах полифазного сна. Однако на сегодня нет доказательной базы, что такой сон лучше.

По словам профессора Романа Бузунова, современные исследования показывают, что полифазный сон

у студентов ведет к снижению успеваемости по сравнению с теми, кто придерживается обычного монофазного режима сна.
ведет к повышению дневной сонливости и снижению работоспособности по сравнению со взрослыми, которые практикуют монофазный сон.
может привести снижению настроения, памяти и способности принимать решения.

Пару лет назад ученые из Сорбонны изучали эффективность сна по методу Сальвадора Дали. Говорят, знаменитый художник спал 6 раз по 20 минут — то есть на отдых отправлялся каждые 4 часа. В общей сложности на сон у творца уходило 2 часа. Дали ложился спать с ложкой в руках, а рядом с кроватью ставил металлический поднос — как только ложка падала, раздавался сильный грохот, от чего художник просыпался. Дали был уверен, что именно в промежутке между сном и бодрствованием он находит новые способы для творческого выражения. К каким выводам пришли французские ученые в своем эксперименте, можно узнать ЗДЕСЬ.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий