Сделайте их перед сном: 3 простых упражнения, которые помогут лучше выспаться

6.10.2023 Здоровье

От продолжительности и качества сна зависит очень многое в нашем организме, плохое настроение на следующий день будет лишь каплей в море. Поэтому почти при любых проблемах со здоровьем врачи в первую очередь рекомендуют наладить свой сон.

Но что делать, если и рады бы выспаться, вовремя легли в кровать, а сон не идет? Причин бессонницы может быть много, в том числе банальные: неудобная подушка или духота в спальне. Попробуйте начать с простого, и, возможно, ваша проблема решится легко и быстро.

Кстати

По словам врача-сомнолога профессора Романа Бузунова, причиной плохого сна по ночам может быть дефицит железа. Если не хватает этого микроэлемента, сон становится более поверхностным и беспокойным. Человек может рано просыпаться и потом до звонка будильника больше не уснуть. Могут беспокоить ноги, но необязательно.

А ранние пробуждения — в 3-4 часа утра — с невозможностью опять заснуть часто бывают связаны с депрессией. Причем других симптомов этого расстройства может еще и не наблюдаться. По словам Романа Бузунова, депрессию врачи выявляют в каждом втором случае этого вида бессонницы.

Хотите лучше засыпать — сделайте упражнения

Улучшить сон и быстрее засыпать могут помочь также эти три простых, но действенных упражнения. Их показал инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов.