Поставьте будильник на 7:22: ученые составили идеальный распорядок дня успешного человека

7.02.2024 Здоровье

Жить по четкому графику или спонтанно, как получится? Для здоровья и долголетия лучше первый вариант. Конечно, все спланировать невозможно. Однако некоторые ежедневные процедуры, в том числе подъем и отход ко сну, прием пищи, спорт и рабочие дела ученые советуют выполнять в строго определенное время.

Вот как они рекомендуют спланировать свой день.

Подъем — 7:22

«Кто рано встает, тот рано помрет» — старая шутка, в которой есть доля правды.

Еще в конце 90-х ученые Вестминстерского университета выяснили: у людей, которые просыпаются между 5:22 и 7:21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встает позже.

Уровень стресса (гормон кортизол) оценивали по слюне. Во время эксперимента 42 добровольца сдавали образцы восемь раз в течение нескольких суток. Первый образец — сразу после пробуждения. И оказалось, что люди, которые просыпаются раньше 7:22 утра, имеют повышенный уровень кортизола, он сохраняется высоким в течение дня.

Во время другого 10-недельного исследования команда из Вестминстера обнаружила, что у ранних пташек чаще наблюдаются мышечные и головные боли, симптомы простуды, значительно ухудшается настроение. Количество энергии в конце дня у таких людей также значительно меньше.

Впрочем, если жизненные обстоятельства вынуждают подниматься с кровати раньше, чем в 7:22, врачи советуют ставить будильник на одно и то же время, а также стараться придерживаться своего утреннего графика в выходные дни.

Чистка зубов — 7:30

приседания, наклоны, выпады, скручивания — это простимулирует кровоток и поможет сбросить остатки сна.

А теперь к извечному вопросу: чистить зубы до еды или после? Стоматологи отвечают однозначно: исключительно до!

«Когда мы едим или пьем, уровень рН во рту снижается, делая его кислым. Если вы чистите зубы сразу после еды, вы можете испортить эмаль, которая и так ослаблена повышенной кислотностью, — объясняет Карен Коутс, консультант по стоматологии в Фонде здоровья полости рта (Великобритания). — Однако чистить зубы и сразу завтракать тоже неправильно. Между чисткой зубов и приемом пищи должно пройти не менее получаса».

Завтрак — 8:00

–>

За поздний завтрак или его отсутствие организм спасибо не скажет. Несколько исследований на эту тему показали, что идеальное время для первого приема пищи — не позднее 8 часов утра.

«Завтрак после 9 часов утра связан с более высоким риском сердечно-сосудистых болезней по сравнению с завтраком в восемь утра. Причем такой режим питания особенно влияет на женщин», — пришли к выводу французские ученые.

Кроме того, любители поздних завтраков чаще страдают от ожирения и сахарного диабета второго типа. А вот как завтракать, чтобы через час снова не проголодаться, читайте здесь.

Выпить кофе — с 9:00 до 14:00

исследования Вестминстерского университета, в течение первых 30-45 минут после пробуждения в организме происходит резкое повышение кортизола. А кофе поднимает уровень этого гормона еще больше.