После шести не есть, бегать по утрам и еще 3 мифа о ЗОЖ, с которыми пора распрощаться

26.02.2024 Здоровье

В Интернете очень много информации о здоровом образе жизни. Статьи и рекомендации о «правильном» и «неправильном» встречаются везде, провозгласить себя нутрициологом или фитнес-инструктором сейчас может каждый, даже не имея достаточной подготовки и образования.

Часто рекомендации адептов ЗОЖ противоречат друг другу, но разбираться, где правда, обитатели Сети не всегда готовы. Между тем одна из основных проблем — единые рекомендации для всех без разбору. Некоторые из этих рекомендаций и вовсе мифы, которые могут оказаться вредными. Ведь у всех нас разные физиологические особенности, ритм жизни, а у кого-то есть хронические заболевания. И советы для каждого должны быть такими же уникальными, как и мы сами.

Кира Глинка

Эпидемиология

Эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии

Миф 1. В день нужно выпивать не менее двух литров воды

И снова — почему именно эта цифра? Ходить, безусловно, важно и полезно, но количество шагов — показатель исключительно маркетинговый. С появлением специальных приложений для гаджетов появились и нормы. На деле все тоже зависит от вашего жизненного уклада и состояния здоровья.

Вряд ли нужно советовать пройти недостающие тысячи шагов грузчику после смены, аквалангисту, танцору или пенсионеру с больными суставами.

Да, ради стройной фигуры многие стараются именно так себя ограничивать, не подозревая, что могут, наоборот, навредить здоровью. Часто люди не едят, потому что терпят и игнорируют сигналы организма, который просит подпитки. Ведь желудок, печень, желчный пузырь продолжают работать и в вечернее время.

Когда выделяется желудочный сок, мы ощущаем так называемое сосание под ложечкой, то есть голод. В это время в двенадцатиперстную кишку выделяется желчь, которая необходима для усвоения пищи. Не получив еды, соки и желчь раздражают органы пищеварения, что чревато язвой, застоем желчи и образованием камней в желчном пузыре.

Поэтому ужинайте на здоровье! Главное, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 2 часа до сна. И отдавайте предпочтение легким продуктам: рыбе, овощным салатам. Мясо и десерты лучше оставить на утро. До сна они не успеют усвоиться, и полученные углеводы сохранению фигуры не поспособствуют.

Миф 4. Бег — лучший спорт для поддержания здоровья

Еще один миф, появившийся благодаря хорошей работе маркетологов. Глютен — это сложный белок, который содержится в злаковых. Особенно много его в пшенице и родственных ей культурах. При приготовлении теста и хлебобулочных изделий он придает продукции эластичность. Также применяется при производстве средств ухода за волосами и кожей.

Для людей, не страдающих непереносимостью глютена, нет причин и научно обоснованных фактов, чтобы отказываться от продуктов, содержащих этот компонент. Просто все нужно в меру: не переедайте тортов, пиццы, макарон. Увеличьте количество фруктов и овощей в ежедневном рационе. Но заменять все подряд аналогами без глютена нет никакого смысла, желаемого оздоровительного эффекта это не принесет.