Помидоры и еще 7 продуктов, которые помогут быстро уснуть

11.11.2023 Здоровье cybe2

Дефицит сна для многих современных людей стал чем-то нормальным. Мы постоянно шутим про недосып, рассказываем друг другу, кто сколько успел поспать. И как ни странно, нередко при этом испытываем большие проблемы с засыпанием.

Врачи отмечают: плохой сон вредит нашему здоровью гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Поэтому если хотите хорошо себя чувствовать и не тратить половину зарплаты на лекарства, лучше разобраться с этим вопросом.

Наладить сон помогут правильные продукты. Вот что нужно есть, если вы долго засыпаете.

1. Вишня

В этой терпкой ягоды есть мелатонин — главный гормон сна. Ученые выяснили, что вишневый сок на ночь помогает улучшить сон, продлить его и решить проблему с внезапными пробуждениями посреди ночи.

2. Киви

В этом мясе есть аминокислота триптофан, работающая как предшественник нейромедиатора серотонина. Это вещество тоже влияет на цикл сна и бодрствования. Все продукты с триптофаном очень полезны для вашего сна.

4. Лосось

В молочном йогурте есть белок альфа-лактальбумин, который уменьшает утреннюю сонливость и позволяет наладить режим сна. Кроме того, в йогурте есть кальций, нехватка которого также связана с более трудным засыпанием.

6. Тыквенные семечки

ETNT.

7. Помидоры

–>

В помидорах также есть мелатонин, который позволяет улучшить качества сна. Особенно заметный эффект будет, если есть томаты за 2 часа до сна.

Кроме того, в них содержится ликопин. Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди с очень коротким сном (те, кто спит менее пяти часов в сутки) имеют наименьшее потребление ликопина, полезного соединения, содержащегося в помидорах.

Прочитать подробнее о напитках, которые помогут наладить сон и лучше высыпаться, можно прочитать ЗДЕСЬ.