Перелом на ровном месте: ортопед Нечаев рассказал, как укрепить слабые лодыжки

14.09.2023 Здоровье

Почему лодыжки слабеют

Основная причина низкой прочности лодыжек — нехватка кальция, главного строительного материала для костной ткани. По словам травматолога-ортопеда с 45-летним стажем Владимира Нечаева, кальциевый дефицит часто возникает из-за:

нерационального питания;
заболеваний органов ЖКТ;
эндокринных заболеваний;
ожирения;
возрастных изменений.

Причины могут быть разными, а последствия — примерно одинаковыми. Из-за непрочной костной ткани растет риск внутрисуставных переломов голеностопа, когда ломается одна или обе лодыжки. При таких переломах страдают также связки. Все это в дальнейшем ведет к хронической нестабильности голеностопного сустава — человек начинает чувствовать боли, которые усиливаются при ходьбе.

Для укрепления костной ткани лодыжек нужны полноценное питание и лечение сопутствующих заболеваний. Также хорошо в этом случае помогают упражнения.

«Нужны нагрузки, ориентированные на сгибание и разгибание голени, сгибание, разгибание и вращение стопы, движения пальцами. При этом могут быть использованы ступеньки, балансировочные подушки и другие ортопедические приспособления. Важно выполнять все упражнения в присутствии специалиста, особенно в первое время. В ходе нагрузок не должно быть болезненных ощущений в голеностопе. При их возникновении упражнения сразу же прекращают», — предупреждает Владимир Нечаев.

Как укрепить лодыжки дома самостоятельно? Травматолог-ортопед дал два совета.

1. Делайте растяжку

Даже самые простые упражнения дадут эффект при регулярном выполнении.

«Тренажером может стать любое возвышение, например ступенька. Поставьте одну стопу вдоль ступеньки, вторую — параллельно первой, но ниже ступеньки. Опираясь на „высокую“ ногу, медленно поднимайте вторую от земли. Повторите 10-15 раз для каждой ноги».

Вместе с упражнениями можно также использовать специальные стельки — так называемые ортезы полного контакта. Как рассказала Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», такие ортопедические стельки снижают нагрузку на стопу и стабилизируют голеностопный сустав. Они изготавливаются из полимерного материала, который размягчается под действием тепла и принимают форму, полностью соответствующую подошвам.