Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи

24.02.2024 Здоровье

Здоровый крепкий сон длительностью не менее шести часов — это физиологическая потребность организма. После того как человек засыпает, у него снижаются мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители. Это нужно для того, чтобы центральная нервная система могла эффективно работать, очищалась от «мусора», раскладывала полученную информацию «по полочкам» и восстанавливала силы тела.

Научные исследования в отношении физиологии сна и его нарушений начались еще с середины девятнадцатого столетия. Сейчас этим занимается целое научное направление в медицине — сомнология. В этом направлении сделано множество открытий, получено несколько Нобелевских премий, но пока проблему бессонницы врачи решить не смогли. Почему многие из нас просыпаются посреди ночи, в 3-4 часа, и мучатся до утра, встают неотдохнувшими, «Доктор Питер» узнал у врача-невролога, рефлексотерапевта Елены Шендеровой.

Елена Шендерова

Неврология, рефлексотерапия

Невролог, рефлексотерапевт, гирудотерапевт

Без сна можно умереть

Полноценный ночной сон — регулярная физиологическая потребность, в этом состоянии мы проводим треть своей жизни. Полное лишение сна — это жестокая пытка, которая вызывает расстройство сознания и психики уже на третьи сутки, а если человеку и дальше не давать спать, наступает смерть на пятые-седьмые сутки. Этот механизм создан природой в ходе эволюции и жизненно необходим любому человеку. Во время сна:

идет восстановление энергозатрат организма;
обработка информации, полученной за день, ее обмен между сознанием и подсознанием;
закрепление осознанных воспоминаний и формирование памяти;
обеспечивается функция психологической защиты;
реализуются подсознательные модели отдаленных событий;
во время сна происходит анализ и регулировка работы всех наших внутренних органов и нашего мозга.

То есть во время сна происходит ежедневный ремонт, чистка, наладка и замена поломанных деталей нашего «биологического скафандра» — тела, в котором мы живем.

–>

Диссомния: вариантов может быть много

Нарушения сна (диссомния) возможны в самых различных проявлениях.

Затруднение при засыпании, когда для того, чтобы уснуть, нужно посчитать всех овец, рассмотреть все узоры на обоях или ворочаться с боку на бок несколько часов.
Прерывистый сон, когда вы проваливаетесь в сон буквально на несколько минут, а затем вновь пробуждаетесь и мучитесь без сна, пока вновь не провалитесь в сон.
Раннее пробуждение — после засыпания вы просыпаетесь под утро, и, хотя и не отдохнули полноценно, уснуть уже не получается.
Поверхностный сон, когда любой шорох или необычный звук могут вас пробудить. Ваш сон чуткий и неглубокий, а значит, не дает нормального отдыха.

Почему мы просыпаемся среди ночи

Мы упорно ищем проблемы и пытаемся решить их при помощи препаратов. Но первое, что нужно, — это устранить все раздражители и попробовать простые подручные методы. В течение недели нужно соблюдать простые правила отхода ко сну:

ложиться спать и засыпать до 23.00, придерживаться минимальной продолжительности сна хотя бы 6-7,5 часа в сутки;
категорически и радикально исключить прием стимулирующих напитков (чай и кофе, алкоголь) со второй половины дня или с самого утра;
также исключить просмотр гаджетов, телевизора за час до сна;
постепенно уменьшать освещенность в квартире — переходить на точечное освещение минимум за два часа до сна, что способствует выработке в головном мозге веществ, ускоряющих наступление сна.

Как снять излишнее напряжение

высоким содержанием магния;

теплая ванна с морской солью и любимым ароматом;

чай с седативным сбором трав;

удобная свободная одежда для сна, ортопедический матрас и подушка;

приятная релаксирующая музыка;

положительные приятные эмоции, воспоминания будут способствовать снятию эмоционального напряжения, релаксации мышечного тонуса и быстрому наступлению сна.

Без сна можно умереть

Диссомния: вариантов может быть много

Почему мы просыпаемся среди ночи

Как снять излишнее напряжение

Не верьте препаратам из рекламы