Невролог Чурилов назвал 5 простых правил хорошего сна, о которых многие не знают

3.01.2024 Здоровье

Убрать квартиру, сходить на пару новогодних вечеринок, посетить праздничные мероприятия, погулять и, конечно, выспаться. Так планируют проводить каникулы многие россияне. Это и правда отличный вариант отдыха.

Вот простые правила, которые позволят вам обеспечить здоровый сон каждый день. О них расскажет врач-невролог клиники «Будь здоров» в Санкт-Петербурге Андрей Чурилов.

Андрей Чурилов

Неврология

Невролог клиники «Будь здоров» в Санкт-Петербурге

«Проблема недосыпа, слабости и упадка сил становится особенно актуальной в зимнее время: световой день короткий, холодно, все мы ощущаем упадок сил. Также симптомами проблем со сном могут быть слабость и сонливость в течение дня, состояние разбитости, вялость, сложности с вниманием, скоростью реакции», — объясняет врач.

Важно, что хронический недосып отрицательно сказывается не только на качестве жизни, но и на физическом состоянии здоровья. А вместе со стрессами может стать причиной развития хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, неврологических и т.п.).

1. Строго соблюдайте режим дня

Ложитесь спать в одно и то же время, тогда каждый вечер организм будет самостоятельно настраиваться на сон и расслабляться в определенное время. Здоровые привычки у человека формируются в срок от трех дней: начните придерживаться режима дня, скоро привыкнете и будете зевать ко времени отхода ко сну.

2. Занимайтесь спортом и ешьте не позднее, чем за два часа перед сном

–>

Обильный ужин, нагрузки и слишком активные игры, деятельность и выполнение рабочих обязанностей, а также большое количество времени, проведенного перед экраном телевизора, компьютера, телефона (не важно, за компьютерной игрой, фильмом или работой), негативно влияют на способность расслабиться, крепко и спокойно заснуть.

Прогулка, чтение книги, плавание или принятие ванны подействуют на вас более расслабляюще. Используйте приглушенные источники света (регулируемые лампы, ночники) за час до предполагаемого сна

3. Помогут водные процедуры

Если у вас дома слишком душно, что часто бывает зимой из-за горячих батарей центрального отопления, перед сном нелишним будет хорошо проветрить помещение. Можно на время проветривания выйти на прогулку — будет двойная польза.

5. Выбирайте правильные постельные принадлежности

Врач-терапевт, невролог или даже специалист по сну — сомнолог помогут проанализировать причины проблем со сном, если такие есть. Назначит при необходимости инструментальную и лабораторную диагностику, приемы у узких специалистов, а по результатам даст рекомендации по приему витаминов и микроэлементов. Например, витамина D, который участвует во многих гормональных реакциях, обменных процессах, влияет на иммунитет и самочувствие.

Особенно его прием важен в зимнее время. Но дозировку, вид препарата, период приема может назначить только врач по результатам диагностики. Есть специальный анализ крови на витамин D, который покажет, насколько у вас выражен дефицит, только после его получения врач сделает выводы о том, достаточно будет скорректировать меню или надо ввести в рацион витаминные добавки. Старайтесь воздержаться от использования лекарственных препаратов и БАДов до консультации врача.