Мятная паста, выключенный свет и еще 7 необычных причин, почему не получается уснуть

17.02.2024 Здоровье

Золотые правила, которые надо соблюдать, чтобы не иметь проблем со сном:

ложиться спать в одних сутках, а просыпаться — в других;
следовать режиму дня;
не переедать вечером и не пить алкоголь;
спать на удобной кровати в прохладной комнате.

Обычно такой простой алгоритм помогает справиться с бессонницей. Но бывает и так, что человек соблюдает все рекомендации, но все равно вертится с боку на бок несколько часов. По словам врача и эксперта по сну Норин Нгуру, есть несколько причин, провоцирующих бессонницу, и некоторые вас очень удивят.

Чтение перед сном

Некоторые специалисты советуют отложить телефон подальше и взять в руки книгу за час до сна. И это правда отличная рекомендация, только если вы не читаете детектив, хоррор или слишком эмоциональный роман. В этом случае книга может дать обратный эффект: вы начнете волноваться, переживать и сон как рукой снимет.

Мятная зубная паста

Результаты одного опроса аналитиков показали: люди, которые спят на правом боку, чаще просыпаются среди ночи, а утром чувствуют себя подавленными. Вероятно, это связано с расположением желудка: он находится слева, поэтому, когда вы спите на правом боку, увеличивается риск кислотного рефлюкса.

Тишина в комнате

помогают белый шум или приоткрытое окно — звуки с улицы никто не отменял.

Секс перед сном

–>

Интимная близость — это важная часть отношений, но для некоторых людей это может обернуться бессонницей. Дело в том, что после секса увеличивается частота сердечных сокращений, температура тела повышается, происходит выброс эндорфина в кровь. Все это точно не даст уснуть.

Чашка чая вечером

Телевизор в режиме ожидания может издавать слабое свечение. Оно вроде бы не мешает глазу, но вот на сон очень даже влияет.

Что касается зарядки для телефона, то она может тоже светиться или даже мигать. Это тоже отличный раздражитель для нервной системы.

Прослушивание подкаста

Если вы из тех людей, которые не чувствуют себя комфортно в полной темноте, может, стоит приобрести ночник? Мягкий и тусклый свет от устройства поможет быстрее расслабиться и уснуть.

В противном случае вам будет страшно даже подсознательно. Страх темноты — один из самых распространенных, ничего постыдного в этом нет.