Метод выжившего: как противостоять абьюзеру и вернуть контроль над своей жизнью

16.01.2024 Здоровье

Слово «абьюзер» стало очень популярным в последние годы. Относиться к его массовому применению можно как угодно, но нельзя отрицать, что находиться рядом с человеком, который склонен к насилию, как физическому, так и эмоциональному, очень тяжело.

Если простыми словами, абьюзер — это человек-агрессор. Его цель — контролировать, а способы разнообразны — от критики, обвинений, манипуляций и газлайтинга до применения физической силы. Причем абьюзером может быть как мужчина, так и женщина, как родственник, так и возлюбленный, коллега по работе, сосед по площадке.

Но если распознать абьюзера теперь может любой школьник даже по самым неявным признакам, то противостоять ему и выйти «живым» из подобных отношений — настоящая проблема.

Психолог Шахида Араби в своей новой книге «Нарциссический абьюз», опубликованной в России издательством «МИФ», рассказала, как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью.

Метод обратных умозаключений

Публикуем выдержки из книги, как именно работает метод обратных умозаключений, который поможет противостоять абьюзеру и агрессору и поможет уйти из разрушающих отношений.

«В двух словах: метод обратных умозаключений — креативный способ переосмыслить слова, которые употребляли против вас абьюзеры и агрессоры. Обратные умозаключения можно использовать следующим образом:

возразить своим абьюзерам;
заменить новой позитивной установкой сказанное ими, чтобы лишить вас силы и уверенности;
придать унизительным словам положительную коннотацию, которой вы заслуживаете.

Как возразить абьюзеру

Источник:: Предоставлена издательством «МИФ»

«Дело не в буквальном возражении, а в том, чтобы возразить своим навязчивым мыслям о нем… Дайте волю гневу, доверьте его бумаге. Поверьте, это намного приятнее, чем замышлять реальную месть, которая может повлечь за собой серьезные последствия.

Также можно составить список утверждений, опровергающих все негативные высказывания токсичных людей о вас.

Чтобы сформулировать обратное умозаключение, нужно записать свои конкретные достижения или позитивные отзывы других людей о вас, противоречащие язвительным замечаниям и оскорблениям, которые вы не можете выбросить из головы. Если вы не знаете, с чего начать, предлагаю несколько идей для обратных умозаключений.

Для начала обратите все, что говорил вам абьюзер, на него самого. Он говорил, что вы непривлекательная? Запишите, какой он уродливый и страшный внешне и внутренне. Он говорил, что вы никогда не реализуете свои мечты? Возразите ему и скажите: «Если ты не достиг своих целей, это не значит, что я не достигну своих. Смелые мечты просто не вмещаются в голову таких ограниченных людей, как ты».

Он говорил, что вы недостаточно умны? Напишите, что вам по крайней мере хватило мозгов не тратить ни секунды своего времени на такого тупицу, как он.

Да, жесткие выражения не возбраняются. Дайте себе волю. Смелее. Никакой цензуры для собственного гнева. Все равно нарцисс не услышит вас, так что выражайтесь свободно. Настройтесь на истинное «я», почувствуйте весь свой гнев и готовность биться не на жизнь, а на смерть.

Если эти мысли так и останутся на бумаге и вы не отправите записи нарциссу, то вам нечего бояться — злитесь от души. По сути, как говорит Беверли Энджел, лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, попытки слишком рано подавить гнев, принуждая себя простить абьюзера, на деле мешают исцелению.