Этот способ поможет засыпать быстрее даже при бессоннице, но есть 3 условия

Как иногда хочется засыпать быстро и легко, чтобы даже не помнить, как коснулся головой подушки. Но на практике получается так не у всех. Для некоторых этот процесс может растягиваться на часы, прежде чем Морфей наконец пустит их в свое царство. Чтобы засыпать быстрее и легче, врач-сомнолог Роман Бузунов советует придумать себе ритуал отхода ко сну. Это должно быть какое-то определенное действие, которое вы будете выполнять каждый день перед сном. Из самого простого — почитать книгу в бумажном варианте.

«Если делать это ежедневно непосредственно перед сном, через три недели сформируется привычка. При этом, когда вы будете читать, мозг на подсознательном уровне уже будет понимать, что приближается время сна. Засыпание будет происходить быстрее. Это и есть ритуал отхода ко сну», — объяснил Роман Бузунов в своем телеграм-канале.

По словам специалиста, ритуал отхода ко сну может состоять из одного действия, а может — из комбинации. Вот что еще может подойти — выбирайте на свой вкус.

• Принятие теплой ванны или душа.

• Ароматерапия. При этом лучше использовать один и тот же аромат и выбирать спокойные, приятные именно вам запахи.

• Прослушивание спокойной, негромкой музыки, звуков природы.

• Прослушивание аудиокниги.

• Неспешная прогулка на свежем воздухе.

• Монотонное занятие — рисование, вышивка и так далее.

• Самомассаж.

• Медитация.

• Планирование следующего дня. Особенно это актуально для людей, которым заснуть мешают мысли о предстоящих делах и тревога о будущем. Планы доктор советует записывать на бумагу, чтобы не бояться что-то забыть. Затем написанное нужно положить, например, в ящик — так вы поймете, что все дела отложены до завтра.

Однако, чтобы ритуал работал, надо обязательно выполнять три условия, это важно. Причем не одно, а сразу три. По словам Романа Бузунова, ритуал отхода ко сну должен выполняться:

• каждый день;

• в одинаковой последовательности;

• непосредственно перед сном.

Еще об одном способе заснуть быстрее от врача-сомнолога Кэтрин Холл читайте ЗДЕСЬ. А про этот элементарный способ рассказали ученые, проводившие эксперимент.

Пейте эти напитки, чтобы спать как младенец