Эти 5 «стрессхаков» от психолога помогут пережить тяжелые времена

23.07.2023 Здоровье

Если уровень стресса в вашей жизни зашкаливает — по ночам мучают кошмары, хочется то плакать, то смеяться, лежать и ни с кем не разговаривать или отвлечься от тревог алкоголем, пора заняться своим психическим здоровьем всерьез.

Психолог кризисного центра ответила на несколько вопросов «Доктора Питера» о стрессе и посоветовала «стрессхаки» — эффективные способы справиться с состоянием повышенного напряжения.

Диана Бергерсен

Психология

Психолог, руководитель кризисного центра «Без паники», медиатор конфликтов

Как пережить стрессовую ситуацию?

— Если усталость, огромное напряжение и раздражительность стали для человека нормой и это практически его ежедневное состояние, то психика, тело и организм в целом испытывают тяжелейшую нагрузку. Если не заметить вовремя, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем».

Вот несколько важных маркеров, на которые необходимо обратить внимание.

Сон: кошмары, прерывистый сон, бессонница или общая сонливость в течение дня.
Состояние «эмоциональных качелей»: в течение дня вас эмоционально кидает то в восторг, то в гнев, то в печаль, то в ярость и так далее.
Проблемы с памятью и общий упадок сил: вы стали забывчивы, а общение только высасывает силы.
Злоупотребление алкоголем: вы сами не заметили, как стали пить практически ежедневно.
Повышенная утомляемость: вы испытываете постоянную усталость, несмотря на недавний отдых.

Почему снятся кошмары, когда сильно переживаешь?

Замечайте свое состояние

Если ваша жизнь — это только работа или работа и дом, пора задуматься о времени для себя. Что есть в вашей жизни помимо работы и хлопот по дому? Что вам доставляет радость? А что дает расслабление и покой?

Может, пора поплавать в бассейне? Или прогуляться по лесу? А может, вы соскучились по игре в бадминтон? Или вам надо просто побыть какое-то время в тишине?

Добавьте физнагрузку

Сейчас есть большой выбор разных техник релаксации: дыхательные техники, медитация, прогрессивная мускульная релаксация. Пробуйте разное и почувствуйте, что вам подходит больше. Подробнее: Как медитация влияет на способности нашего мозга — мнение ученых.