Есть яичный белок на ночь и не сидеть в кровати днем: 5 способов улучшить сон без таблеток

Качество сна очень сильно влияет на наше здоровье и самочувствие. Однако в наши дни мало кто может похвастаться тем, что спит нормально. Кому-то все время не хватает еще 5 минуточек, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, а кто-то долго не может заснуть и просыпается от любого постороннего звука.

Есть определенные лекарства, которые помогают решить эти проблемы. Впрочем, иногда справиться можно и без таблеток. Несколько рабочих лайфхаков в своем телеграм-канале рассказала гинеколог Екатерина Волкова.

Соблюдайте режим

Если перед сном вы привыкли залипать в ленту соцсетей или смотреть телевизор — пора отучаться от старых привычек. Синий свет, который излучает экраны гаджета, возбуждает наш мозг и понижает выработку мелатонина.

Лучше за час до отхода ко сну почитать книгу, помедитировать или принять ванну.

Ужинайте правильно

Кровать должна ассоциироваться у вас исключительно с ночным отдыхом. Не нужно спать в ней днем, да и просто лежать тоже не рекомендуется. Читать книги и смотреть кино старайтесь тоже в других местах.

Правильные шторы и одеяло

Ученые выяснили, что по-настоящему хороший сон помогает буквально снизить риск преждевременной смерти. О том, как нужно спать, чтобы продлить себе жизнь, можно прочитать ЗДЕСЬ.